Salitreeniä koko perheen voimin

Penkki kulki mukavasti ja valmentajakin sanoi sen näyttävän kevyeltä, jota se on ollutkin. Vähän niuhotin liian pienistä painoista ohjelmassa, mutta nyt kun alkaa tekniikka säilymään koko ajan hyvänä on varmaan parempi tehdä kunnolla peruskuntoa ja saada varmuutta kevyemmillä painoilla. Pariin sarjaan tuli yksi toisto liikaa, kun sekosin laskuissa.

Lämmittelyt + 2x6x47,5 6x50 5x50 6x52,5 5x52,5
Sotilaspenkki 3x6x40

Jokaiseen sarjaan minun on muistettava (ja maltettava) ottaa niin hyvä asento kuin mahdollista, jo pelkällä tangolla lämmitellessä. Näin tekniikka säilyy eikä tule niitä lipsahduksia, jolloin koko homma menee taas ihan plörinäksi. :)

Pystypunnerrus 3x6x30-32,5
Suorinjaloin maastaveto 4x5x40-60
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 4x6x12,5-20
Sumoveto 5x5x45
Hauis 2x8x12,5 2x8x17,5 2x6x20

Tekniikkaa tuohon sumovetoon katsottiin jälleen, pitää nyt vaan jaksaa hinkata 40-kympillä sarjoja, jospa joku päivä onnistaisi siinäkin. Liikkuvuutta lisäää!
Valmentaja kyykkäili ja kritisoikin vähän itseään, vaikka kevyttähän tuon kyykkäily olikin. Puhe oli säären asennosta ja siitä ettei polvi saa taittua eteen, säären tulee siis pysyä pystyssä koko ajan. Tuohon en ole itse kiinnittänytkään huomiota omassa tekemisessäni, paitsi siihen etteivät polvet taivu kyykätessä sisälle päin.

Tämä kuva havainnollistaa, että minulla on ollut ainakin kerran kyykätessä sääri pystyssä. Tosin eipä asian suhteen ole tullut huomautuksia... Kun sääri on suorassa, syvyys tulee helpommin.

Huh huh, menihän tuolla salilla taas tovi, mutta mukavaa oli! Emmikin viihtyi eväineen ja viihdykkeineen oikein kivasti. Huomenna on luvassa heppailua, jes. :)