Penkit lämmittelyt + 2x5x50 2x4x52,5 2x3x55 4x50
Lopuksi sotilaspenaa 5x45 4x50 1x52,5(merkistä)
Mä haluan nimittäin myös voimapunnerruskisoihin ja aion muuten ensi vuonna mennä sanoipa valmentaja mitä hyvänsä! :D
Pystypunnerrus 5x5x30-35
Ranskikset maaten 5x6x17,5-25 (istualteen en edes yrittänyt, olkapäätä jumittaaaa)
Suorinjaloin maastaveto 5x5x40-60
Hauista mutkatangolla 2x8x17,5 2x6x22,5 2x8x17,5
Sumoveto 4x6x40
Vatsaa
Venyttelyt ja pienet rullailut
(Loppuverkkana 2km ylimääräinen kävely erään mummon ruokaostosten kera hänen kotiovelleen, päivän hyvä työ)
Penkki oli kevyttä yläselän jumeista huolimatta. Viimeiset apuliikkeet taas kuntopiirinä, koska aikani on rajallinen lapsen kanssa. Tosin Emmi kyllä viihtyy, kun on viihdykkeitä ja lahjontaa tarpeeksi. :)
Pikku huoltaja ja apuvalmentaja otti äiteestään reenivideon. :D
Sumovetoa tuossa yritän harjoitella, pääsen jo suht lähelle tankoa lantioni kanssa vaan selkä tuppaa edelleen pyöristymään. Ärsyttävää, mutta paskalla tekniikalla (eli liian vähällä liikkuvuudella) tätä on turha lähteä edes yrittämään yli 40 kilolla.
Tässäpä tavoitetta minulle....
Omasta valmentajasta puhumattakaan, ärsyttävän notkea! 1,50 minuutin jälkeen valmentajan sumovetoa tämän vuoden sm-kisoista.
Ja sitten jos tuohon sumolla vetämiseen lähtisin, joutuisin aloittamaan taas alusta vieläkin pienemmillä painoilla, ei kiitos! Torstaina menen siis kiltisti vetämään kapealla, vaikka nostomatka tuntuukin parilta kilometriltä joskus...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti