Ja vähän penkkiä ennen iltavuoroa...hyvät alkulämmöt myös selälle, vyö tukemassa penkissä raskaimmissa sarjoissa.
2x15x20 10x30 10x35 8x40 5x45 5x50 4x52,5 3x55 5x47,5
Vipunosto sivulle seisten
2x8x10
Pystypunnerrus käsipainoilla
2x5x12,5
Vipunosto sivulle seisten
2x8x9
Kyykkyä jalat kapealla
4x6x50
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
4x8
Ranskalainenpunnerrus maaten
6x17,5 6x20 6x22,5 6x20 6x17,5
Hauista tangolla
6x17,5 6x20 6x22,5 6x17,5
Vatsoja
Ja hyvät venyttelyt!
Selkä hyvä. Kävin vielä tauolla salilla venyttelemässä, joten työiltakin sujui niiltä osin mukavasti. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti