Ennen iltavuoroa kerkesin tekemään vähän penkkiä, oltiin porukalla:)
Penkki
10x20 10x25 8x30 8x35 3x6x40 ja
19x35 (naispoliisikokelaat suorittaa kuulemma tuollaisen penkkipunnerrustestin, mutta lienee sotilaspenkki-tyylillä..pitänee tarkistaa asia. Valmentaja näreissään tälläisistä ylimääräisistä pikku jumppailuista enkä edes poliisiks hae, kiinnostaa vaan tietää miltä tuntuu 19x35, ei miltään :D )
Vipunosto sivulle seisten
2x8x7 2x8x6
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4x8
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
3x8x17,5
Hauista käsipainoilla ja tangolla
8x7 2x6x17,5 8x7
Vatsoja ja selkäjumppaa, kaikennäköistä kevyttä ja mukavaa verryttelyä, rinnallevetoja tangolla ja keppijumppaa yms. sekä hyvät venyttelyt!
Illalla pieni muutaman kilometrin hölkkälenkki koirien kanssa ja vähän venyttelyä päälle. Siitä se alkaa selkä vertymään taas, ihan hyvälle tuntuu jo!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti