Perjantain treeneihin siirtyivät jullet (eli hyvää huomenta-liike) torstain vetopäivältä, saan keskittyä tämän maailman parhaan apuliikkeen tekoon ilman, että on veto alla.
Eli perjantain treenit kulkevat jotakuinkin tällä kaavalla:
Boxkyykky 6x20 6x30 6x40 2x6x50 2x6x55
Jullet 6x20 6x40 6x50 6x60 2x6x70
Kapeapenkki 8x20 8x25 8x30 8x35 8x40
Kuntopiirit 1: hauista kp 3x6x8-10 leuanveto kumpparilla 3x6 sekä vatsaa
Kuntopiiri 2: hauista kp 3x6x10-8 alataljaa kevyesti 3x6 sekä vatsaa
Venyttelyt ja rullaukset
Yhteenvetona tästä viikosta voisin sanoa, että mukavan sopiva aloitus peruskuntokauteen. Jumitkin alaselässä ovat helpottaneet eli sanonta "sillä se lähtee millä on tullutkin" pätee tähän. Odotan innolla tulevia treenejä ja miten tämä uusi ohjelma lähtee kulkemaan kolmella penkillä ja kyykyllä. Etenkin merkkipenkki maastavedon päälle voi olla kiinostava yhdistelmä.
Kapeaapenkkiä on hauska päästä tekemään pitkästä aikaa ja siinä onkin melkoisen varovainen aloitus (blaah).
Boxkyykky on mieluisampi liike kuin kapeakyykky, josta eilen nurisin valmentajalle...eli taitaa vaan olla hyvä asia, että kapeakyykky on mukana ohjelmassa.
Apuliikkeitä ei ohjelmassa juuri ole, nuo kuntopiirit ovat vaan minusta hauskaa hikijumppaa ja teen ne kevyesti omalla tuntumalla. Etenkin yläselän liikkeiden kanssa pitää olla varovainen sillä niillä on sitten suora vaikutus penkin sujumiseen.
Hauiksen kasvatus jatkukoon taas täysillä! Nyt kesällä kisojen takia hauis-parka on jäänyt aivan liian vähälle huomiolle...
Maanantaina palaan salille jatkamaan harjoituksia. Viikonloppu palautellaan lihaksia meidän perheessä, töissä tosin joudutaan kumpikin käymään, mutta lepoa se on silti. Hyvää viikonloppua! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti