Salilla oli kuuma kuin saunassa, mikä onkin ollut harvinaista tänä kesänä. Penkit tuli tehtyä valmentajan valvojan silmän alla kuten kyykytkin eilen. Kiinnitettiin huomiota siihen, että tanko tulee oikeaan kohtaan rinnalle. Lämmittelyjä otin jalat ilmassa ja tanko rupesi heti lipsumaan kaulalle eli jalat maahan ja keskittymistä lisää. Kesällä tein penkkiä jalat ilmassa, jolloin tuo ongelma on ilmeisesti päässyt syntymään.
Penkkailut menivät ihan hyvin, vähän joutui punnertamaan. Viime viikon olisi toki voinut huilata kokonaan...
Lämmittelyt + 2x6x45 2x5x50 2x4x52,5
Pystypunnerrus tangolla 3x5x30
Ranskalainenpunnerrus tangolla niskantakaa istuen 3x5x12,5
Kuntopiiriä: sumovetoja 4x5x40, hauista tangolla 2x8x17,5 2x6x22,5 sekä vatsaa
Venyttelyt.
Tänään olisi pitänyt olla suorinjaloin maastaveto, jonka tein jo eilen. En ollutkaan perehtynyt ohjelmaan niin hyvin kuin luulin. Uutena liikkeenä kokeilin ranskalaistapunnerrusta mutkatangolla istuen, kun aiemmin olen tehnyt maaten. Vaatii vähän harjoittelua ettei kyynärpäät sojota mihin sattuu, joten aloitin kevyesti peiliä apuna käyttäen. Tuntui käyvän hyvin ojentajiin.
Tämä olikin viikon ensimmäinen penkkitreeni, vielä kaksi jäjellä. Apuliikkeitä on siis vähemmän ja penkkiä enemmän, katsotaan minkälaista tulosta tämä antaa.
Huomenna on välipäivä ja hevostelua luvassa, toivottavasti sää pysyy yhtä hyvänä! :)
Hei, mielenkiintoista seurata miten sulla kehittyminen sujuu ja nähdä erilaisia treeni tyylejä. Näköjään niitä on enemmänkin kuin nostajia :D meidän treeni tyyli on kyllä aivan erilainen vaikka ilmeisesti kisatulokset ovat aika samanlaiset. Jään seurailemaan blogiasi :) t.mirvis
VastaaPoistaJuuri tässä yksi päivä mietinkin, että valmennusmetodeja on varmasti yhtä paljon kuin valmentajiakin. :) Olisi mukava lueskella muidenkin pienten naisihmisten treeneistä, mutta varsinaisia treenipäiväkirjoja on valitettavan vähän (eikö kukaan halua paljastaa treenejään :D) tai sitten en ole törmännyt niihin. Liiton sivuilla on treenipäivyreitä, esimerkiksi Johanna Kankuksen treenipäiväkirja jota seuraan. Hanna Rantalan blogia tulee seurattua myös, siellä on hyvää asiaa mm. ravinnosta.
PoistaKehittymisen halu on itsellani kova, mutta kaikki aikanaan, sanoo valmentaja.
Kankuksen ja Rantalan kirjoituksia luen myös, nais voimailijoiden määrä kasvaa kokoajan niin luulisi että kirjoittajia löytyisi blogi maailmankin mutta ei ainakaan vielä kovin montaa, omista treeneistä en kylläkään löytäisi kovinkaan paljon kirjoitettavaa :D jokainen meistä kuitenkin on yksilöitä niin mitä niitä ohjelmia salailemaan, jos nyt ei ole joku maksettu että siksi ei saa julki tuoda. Itselläni ei ole mitään kirjoitettua ohjelmaa koska tykkään mun päivän kunnon mukaan, fyysinen työ vie toisinaan myös mehuja mikä valitettavasti vaikuttaa negatiivisesti treeneissä jaksamiseen niin silloin ei ohjelmat toimi, voimailun aloittaessani oli ensimmäiset puolisen vuotta ohjelma mutta ei kyllä toiminut mulla, itku ja hampaiden kiristelyn sillä sai aikaan ja toisinaan tuntui ettei olisi treenannutkaan vielä kun piti jo lopettaa :) pääsääntöisesti treenaan penkkiä kolme kertaa viikossa, kyykkään kaksi ja vedän kerran. Yksi apuliike päivä tulee usein myös. Paitsi jos on hierontaa yms niin silloin pidän parikin välipäivää. Treenien tehot vaihtelee olenko yksin vai kaksin salilla. Näin vaihtelevat myös sarja painot ja treenit itsessään :D
VastaaPoistaMirvis
Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.
PoistaKoska tykkään treenata päivän kunnon mukaan* pitäisi lukea :D
PoistaKoska tykkään treenata päivän kunnon mukaan* pitäisi lukea :D
PoistaMulla meni päinvastoin eli ensimmäinen 1/2 vuotta ilman ohjelmaa ja kun paikat rupesivat menemään jumiin rupesin tekemään ohjelmalla, jossa toistojen määrää rajoitettiin. Tämä on melko systemaattista hommaa millä teen enkä vielä ihan itsekään ymmärrä sen jujua, pääasia että valmentaja tietää. Yleensä ohjelma menee läpi, joskus ei ja itkua ja hampaiden kiristelyä täälläkin.. Tsemppiä myös sulle! :)
Poista