Viikon viimeinen jumppa suoritettiin koko perheen voimin. Ajattelin, että tänään varmaan revähtää toinen nivunen, sillä se on ollut aika jumissa. Boxikyykyssä 40 kympillä rupesikin ikävästi juilimaan (yritin kyllä lämmitellä hyvin), joten jouduin tekemään valmentajan käskystä normaalia kapeammalla jalkojen asennolla ja sekös ärsytti! Normaalisti pistän jalat niin leveälle kuin saan ja käännän jalkaterät ulospäin, sillä tavalla tulee mukava venytys samalla. Nyt ei ollut sellaista jumapasta puhettakaan. Onneksi ei ole juuri ollut sellaisia jumeja, jolloin olisi pitänyt keventää, muuttaa saatikka siirtää treenejä.
Boxikyykkäilyt
2x6x20 2x6x30 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60
Jullet
6x20 6x30 6x40 6x60 6x65 2x6x70 6x75
Kapeapenkki
8x20 8x25 2x8x30 8x35 8x37,5 2x8x40
Loppuun vähän vatsaa, ylätaljaa kevyesti 3x8, venyttelyä.
Nyt olisi alettava tekemään lisää venytyksiä leffan ohessa, jotta maanantaina nivunen olisi jälleen kyykkykunnossa. Hyvää viikonloppua! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti