jullea 3x5x80
ja kapeaapenkkiä 3x5x45 sekä vähän muuta jumppaa.
Sain eilen peruskuntokauden ensimmäisen ohjelman ja totta tosiaan viime viikolla tein melkein kovempia sarjoja kuin mitä ohjelmassa nyt on. Tänään menin salille sitten kyykkäämään töiden jälkeen. Heti salin ovesta sisälle päästyäni ilmaisin mielipiteeni valmentajalle peruskuntokausista: tylsää, typerää ja ennen kaikkea TURHAA! Kuka näitä edes jaksaa tehdä??
Lämmittelyt + 6x60 5x65 5x70 2x5x65
Polvenaltaveto 4x5x65
Suorinjaloinmaastaveto 4x5x50
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vatsaa ja venyttelyä.
Pitää nyt varmaan kuitenkin todeta, että kai niissä kevyissä viikoissa ja peruskuntokausissa joku juju on. Meno oli kyykätessä vähän sellaista jäykähköä eli suomeksi perse jumissa. Töitä sai tehdä vähän enemmän yläkropan pystyssä pysymisen suhteen, koska kyykyt eivät tulleet luonnostaan nätisti jalkojen väliin vaan takapuoli pyrki lipsahtamaan taakse. Viimeiseen sarjaan paikat olivat vähän lämmenneet, sillä se olikin paras ja helpoin.
Lantio tuntuu taas aivan vinolta jumin takia ja vanha vaivakin eli penikka vaivaa taas vähän, oikeastaan koko oikeaa jalkaa juilii ikävästi. Lihashuoltoa tiedossa siis...
Kuulemma ohjelman pitää olla sellainen, että hyvänä päivänä rauta on kevyttä ja huonona päivänäkin se menee läpi. Blaah.
Loppuverryttelyksi koirannosto ja iltalenkki, koira sai kävellä omin jaloin.
Ruokavalio jaksaa mietityttää
Myönnetään, on tullut syötyä viime päivinä vähän mitä sattuu ja olo on ollut vähän "yök". Päätin ettei näin voi jatkua eli vanha ruokavalio, jolla paino tosin ennen on pysynyt kuosissaan (alle 63kg) saa jäädä. Ainainen turvotus ja ilmavaivat eivät ole mukavia, kroppa tuntuu olevan jotenkin erityisen herkistynyt ylimääräiselle hiilihydraatille, joten jätän ne pois. Olo onkin ollut heti skarpimpi! Keksit, karkit, saunasiiderit yms. eivät ole muutenkaan oikeita energianlähteitä urheilijalle ja kai tässä nyt jonkin sortin urheilija sitä minäkin olen, kun tosissaan teen ja tähän panostan.
Kuten jo aiemmin kirjoittelin annoskoot suurentuvat, syön kaksi ateriaa per päivä (ainakin jos on salitreenit) sekä välipalaksi rahkaa tms. ei ainakaan karkkia. Ensimmäistä kertaa elämässä voisin syödä vapaammin tuntematta jatkuvaa huonoa omaatuntoa herkuttelusta vaan ei tee mieli! Terveellinen ja ravintorikas ruokavalio, josta saan riittävästi energiaa treeniin ja muuhun harrastamiseen (ja etten pääse laihtumaan) vaatii panostusta sekä hieman suunnittelua.
Leivoin valmentajalle pullaa, söin itsekin yhden ja kärsin muutaman päivän ilmavaivoista, onneksi alan olla jo voiton puolella... Leipomista en jätä, koska perheessä on onneksi muita jotka saavat syödä enemmän kuin minä. :)
Kävin viikonloppuna Emmin ja veljeni kanssa Kaavin Telkkämäessä katselemassa eläimiä.
Emmistä oli mukava syöttää lampaita. Fanni ja velipuolensa Jyry pääsivät myös tutustumaan lähietäisyydeltä. Rohkeita lampaita, toisin kuin koirani, joka ensin pelkäsi kuollakseen...
Nämä ne vasta jänniä olivatkin! Ruunat Risto ja Topi eivät koiria pelkää.
Huomenna penkataan! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti