Eiliset jumpat. Tein penkin ensin, kun valmentaja oli vielä paikalla varmistamassa.
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x55
Lankkupenkki 4x57,5 4x60 4x62,5 4x65
Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 5x70 2x5x80
Jullet, lämmittelyt + 5x80 5x90 2x5x100
Pullover kp 4x5x10-20
Ojentajataljaa 4x5x25-30
Hauista kp 5x5x7-10
Vatsaa, venyttelyt
Oli vähän sellainen olo "ettei jaksa ei viitsi", mutta tulipahan tikisteltyä. Kapeapenkki on aina vähän nihkeämpää kuin kisaotteella tehty, mutta tekee hyvää ojentajille. Lankkupenkkiin voisi lisäillä painoa pikkuhiljaa, saisi siitäkin sitten vähän enemmän poweria oikeisiin kohtiin.
Juankoskella oli tänään harrestemessut, jossa oli paikallisia yhdistyksiä esillä. Meidän seura Juankosken Punnerrus oli samassa pöydässä personaltrainer Pasi Kuosmasen kanssa (joka on ollut myös perustamassa Jupua) LINKKI: PK-treenit. Pasi mittasi sellaisella rasvamittarilla meikäläisenkin rasvapitoisuuden. En ole ikinä ennen missään mittauksissa käynyt, tämä näytti 23 ja jotain prosenttia. Ilmeisesti ihan hyvä lukema, eli en ole enää ihan niin löllykkä kuin mitä ajattelen olevani.
Ruoka on maistunut viime aikoina hyvin, mutta pitää vähän yrittää olla syömättä hiilareita yli tarpeen ettei tarvitse joulukuun alussa ihan hulluna tikistää. Kropassa on ihan hyvä fiilis kaikenkaikkiaan, maanantaina jatketaan harjoituksia! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti