Jes, kroppa alkaa olla jo suht vetreä ja olenkin jo kyllästynyt valittamiseen. :)
Tiistaina pystyin melkein normaalisti kyykkäämään syvyyteen, huom. melkein...
Lämmittelyt + 3x4x85
Penkkiä, lämmittelyt + 3x4x57,5
Suorinjaloin maastaveto 4x5x40-50
Alataljaa, pystypunnerrusta ym kevyesti
Vatsaa vähän ja venyttelyt
Keskiviikkona oli hieronta ja lantio on tosiaan lupsahtanut taas vinoon jonka itsekin tunnen. Mukavaa oli, useammin pitäis...
Torstaina yllätyin positiivisesti, kun pystyin jälleen vetämään (hurjia painoja!).
Lämmittelyt + 3x3x95
Kyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 3x5x65
Merkkipenkki, lämmittelyt + 3x4x55
Vatsaa, venyttelyt
Perjantaina apuliikkeitä
Boxkyykyt, lämmittelyt + 3x5x60
Jullea, lämmittelyt + 3x4x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 3x5x50
Ojentajataljaa, hauista kevyesti
Vatsaa vähän
Venyttelyt ja kevyet rullailut
Odotan innolla, että pääsis kunnolla taas treenin makuun. Tein itselleni jo diagnoosin miksi alaselkä meni jumiin (pitäähän kaikkeen löytyä selitys). Treeniohjelmaan on lisättävä yksi päivä lihashuollolle eli siis liikkuvuutta lisääville venytyksille. Lonkankoukistajat ovat oikeasti olleet jo kesällä melko pinkeällä ja tässä oli lopputulos.
Minä venyttelen joka treenin jälkeen, mutta tietenkään kovia venytyksiä ei voi ottaa vaan niitä olen tehnyt kotosalla iltasella lenkin jälkeen. Salilla tulisi kuitenkin tehtyä venytykset huolellisemmin ja siellä on mahdollisuuksia venytellä monipuolisemmin. Pakko parantaa tätä lajia, vaikka olenkin ollut sitä mieltä etten ole aivan huonosti hoitanut lihashuoltoa.
Kaikesta jumeista huolimatta salilla on mukavaa. Se on kuin toinen olohuone ja välillä tuntuu ettei muuta sosiaalista elämää olekaan. Töissä toki on pakko olla sosiaalinen, mutta työ-minä ja vapaa-ajan-minä ovat tietysti kaksi eri henkilöä. Ja mitä valmentajan ja valmennettavan väliseen suhteeseen tulee niin ihan hyvin tuo jaksaa....vielä. Onhan se rankkaa kuunnella sama virsi salilla ja kotona eli ihailtavan pitkä pinna onkin vieläkin pidempi. :D
Maanantaina tarina jatkuu kyykyillä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti