Tiistaina penkkiä:
Lämmittelyt + 3x52,5 3x55 3x57,4 2x60 1x62,5 5x52,5 8x47,5
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x5x15
Pystypunnerrus 4x5x25-30
Ojentajaa ylätaljassa 4x5x25-30
Hauista, vatsaa, venyttelyt.
Penkki oli kevyttä, mutta se ihme sekoilu alkaa kun tulee 60kg tankoon. Kun otan hyvän asennon tanko ei lähdekkään enää telineestä vaan pitää pyytää salikaveri heivaamaan tanko käsille ja sitten menen ihan sekaisin. :D
Se käsille ottaminen on sellainen asia johon nyt näköjään meikäläisen pitää vaan oppia...
Maastavetoa torstaina:
Lämmittelyt + 5x80 5x85 4x90 3x95 2x4x85
Jullet 4x5x60-70
Kulmasoutu tangolla 5x40 4x5x60 5x40
Muutama vatsa ja venyttelyt.
Kevyttä oli kuten pitikin. Minun pikkuinen treenikaveri oli mukana ja kertoi haluavansa nostaa voimaa äitin kanssa!
Välillä lapsen kanssa osa energiasta salilla menee keksiessä virikettä, mutta normaalisti kaikki sujuu mukavasti. Meidän tytölle on esimerkiksi alusta asti opetettu ettei nostolavalle mennä, kun se on käytössä tai penkkien lähelle ei mennä, jos siellä on joku tekemässä. Selkeillä säännöillä on monet mukavat salireissut yhdessä tehty, toki joskus kiukuttaa ja tylsistyttää.
Oma pieni salireppu häneltä totta kai löytyy Nintendo-peleineen ja piirustustarpeineen. Nyt kun asumme salin äärellä on paljon helpompi jaksottaa treenit niin ettei lapsen tarvitse lähteä kovinkaan usein mukaan tai olla pitkiä aikoja salilla.
Minulla on maailman paras ja ihanin tytär pienestä 5-vuotiaan uhmasta huolimatta. <3
Perjantain merkkipenkit ja kuntopiirit:
Lämmittelyt + 5x45 4x5x50
Boxkyykyt 4x5x50-65
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla 4x5x22,5
Pullover 4x5x15-17,5
Vatsaa
Kuntopiirinä tein hauista käsipainoilla, etunojapunnerruksia, kuminauhalla leukaa sekä vartalonkiertoja kympin kiekolla.
Miksi kuntopiiriä, kun teen voimatreeniä? Koska se on hauskaa, kuluttaa kaloreita ja tulee HIKI! (Ettäs tiedät Jari :))
Mukava viikko on ollut, vaikka vähällä ruualla joudun olemaan. Vakaa näytti eilen ekaa kertaa alle 59kg, jes!
Minulla oli tuossa pari päivää vapaata ja kerkesin itseni väsyttää kaikenlaisella touhulla. Valmentajakin näyttää hitusen väsähtäneeltä. Onneksi on viikonloppu ja minä olen töissä, joten illat jaksan sohvalla pötköttää hänen ja koiran kanssa. :)
Tuhannesti onnea MM-mitalisteille ja muille kilpailijoille!
Huomenna jännätäänkin meidän kisakatsomossa naisten 84kg sarjaa.
Tsemppiä Johanna Kankukselle! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti