Boxikyykyt 5x50 5x55 5x60 3x5x65
Kapeaapenkkiä 4x30 4x35 3x40 2x2x45
Ja ne perjantain perinteiset jumpat. :D Tein 3 kierrosta kumpaakin.
Kuntopiiri 1: sumovetoja(40kg), kuminauhalla leukoja, vartalonkiertoja(10kg kiekko), ransk.punnerrus tangolla (17,5kg).
Kuntopiiri 2: Kulmasoutua tangolla(40kg), hauista tangolla(17,5kg), vatsoja, pullover (15kg).
Aamupaino on ollut eilen ja tänään 56,3kg, jippii! Enemmän tai vähemmän ikänsä ylipainoisena viettäneelle on iso asia huomata, että painon todella saa halutessaan alas. Pysyvä olotila tämä ei toki tule olemaan vaan pidemmän treenijakson alkaessa seuraavien voimanostokisojen jälkeen syön taas reippaammin ja annan treenipainon nousta pari kiloa.
Vatsa ei tykkää tästä ruokavaliosta, jossa on normaalia vähemmän hiilareita, mutta onneksi siihenkin vaivaan on lääkkeet. Muuten tämä on sujunut kivuttomammin kuin luulin. Karkkia tekee välillä aivan hirveästi mieli ja olenkin antanut itselleni luvan syöpötellä seuraavalla viikolla lauantai-iltana. :)
Sotkamon Rantapenkkarien osallistujat
Eilisen syömiset:
Aamu: neljänviljanpuuro raejuustolla sekä stevialla maustetulla mehukeitolla, kahvia, mehu-vissyä.
Ennen salia: Skyr-rahka.
Lounas (salin jälkeen): Lohisalaatti.
Välipala: Skyr-rahka.
Välipala: tomaattia, kurkkua, retiisejä, riisikakku, mehu-vissyä.
Iltapala: banaanilettu (nam!), Fastin minttu-suklaaprotskupatukka sekä muutama suolapähkinä, mehu-vissyä.
Sunnuntaipäivä meillä meni mukavasti veneillessä Tuusniemen vesistöillä. Itse jouduin tietysti kieltäytymään herkkueväistä, joita oli tarjolla, mutta muuten oli oikein hieno reissu.
Ensi viikon lopulla palaillaan taas asiaan, kunhan on Sotkamon herättäjäjuhlilla käyty. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti