Loppuviikon jumpat

Torstain maastaveto

Olin töissä juossut keskiviikkoillan ja torstaiaamun rappusia ylös ja alas eikä pohkeet ole olleet ikinä näin hapoilla ja jumissa! Jalat olivat muutenkin kokonaisvaltaisesti aivan väsyt ja mietin pitäisikö jättää maastavetotreenit perjantaille, mutta onneksi en jättänyt. Ohjelman ensimmäisen treeniviikon maastaveto olikin aivan naurettavan kevyt (VINK VINK :D) ja tuntuikin siltä, väsyneistä jaloista huolimatta. Tämä treeni oli ehkä enemmän sellainen palauttava jumppa töiden jälkeen.

Lämmittelyt + 5x75 5x80 4x85 3x90 5x80

Jullet 3x5x50-60
Ylätaljaa 5x45 3x5x50
Vatsaa, venyttelyt.

Perjantain merkkipenkki

Huh huh, 7. työpäivä takana vihdoin ja rappusissa ei tarvitse enää viikonloppuna juoksennella!

Penkit 4x5x45-50

Boxkyykkyä 4x5x50-60

Ranskalainenpunnerrus tangolla maaten 4x5x15-20

Pullover 4x5x15

Vatsaa.

Lisäksi tein vähän kuntopiiriä: kuminauhalla leuanvetoja, etunojapunnerruksia käsipainoihin nojaten ja hauista käsipainoilla.

Lopuksi venyttelyt.

Seuran oma sali

Juankosken Punnerruksen sali on maailman paras paikka treenata, kaikki tarpeelliset pelit ja vehkeet löytyvät. Leokon tangot ja levypainot eivät lopu kesken ja penkkejä ja kyykkytelineitä on riittävästi mm. kisoissakin sallittu Metalin penkki/kyykkyteline. Laitteita on myös joka lähtöön...

Huomenna olisi sitten suunnattava Joensuun Ilosaaren katselemaan ja kuuntelemaan laadukasta kotimaista musisointia. Hyvää ja rentouttavaa viikonloppua! :)