Tiistain penkit

Menin vasta illalla salille itsekseni, kun valmentaja oli suorittanut oman treeninsä ja tuli kotio lasta kaitsemaan. Minulla ja tytöllä olikin mukava päivä töiden jälkeen, en edes hirveästi touhunnut ennen treeniä. Vähän vaan imuroin...ja sellaista. Hyvin jäi kuitenkin paukkuja treenailla täysillä.

Penkkipunnerrukset:

Jalat ilmassa 3x45 3x50 1x55(merkistä, tuli vähän lyhyt merkki tosin...)

Jalat maassa 3x50 3x52,5 2x55 2x4x50

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x5x15

Pystypunnerrus käsipainoilla 3x5x10

Ojentajatalja 3x5x20-25

Sumovetoo tosi kevyesti, hauista( ainakin 100 sarjaa!), vatsaa.

Apuliikkeet vedinkin sellaisella supersarja meiningillä, että paatuneimpaakin fitnessurheilijaa olisi hirvittänyt! Piti nääs keretä maitokauppaan, kun joku oli unohtanut ostaa meille kahvimaitoa. Hyvä treeni, hyvä mieli ja hyvä hiki. 

Note to myself: Muista ottaa hyvä asento ja vetää hyvä kaari penkkiin AINA. (Jospa sen kisoissakin sitten muistaisi H-hetkellä.)

Mun lenkkikaveri veti irokeesin pystyyn iltalenkillä, kun se haistoi jonkin jännän hajun.