No treenit on tehty kuten lapussa on lukenut + vähän ekstraa päälle.
Viime perjantaina apuliikkeitä:
Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 6x70 2x6x75
Jullet, lämmittelyt + 6x70 6x80 2x6x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 2x6x45 5x50 2x6x50
Ojentajatalja 4x6
Pullover 4x6
Hauista 4x6
Vatsaa, jalkaprässiä yms jumppaa
Venyttelyt
Kapeassapenkissä meinasi hyydyttää, mutta pyysin varmistajan ja sepäs auttoi kummasti!
Kävin tekemässä kyykyt alta pois jo sunnuntaina.
Lämmittelyt + 6x75 5x80 5x85 4x90 2x95 (ps 3x102,5) 2x6x82,5
Polvenaltaveto 5x5x85
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vatsaa, venyttelyt
Kyykyissä tuntuu vähän jumia , mutta menihän ne silti.. Kokeilin yksikseni trikoon alaosaa myös, paljon tarvitaan rautaa lisää, että saadaan homma toimimaan eli uusi yritys valmentajan kanssa seuraavalla kerralla.
Maanantaina penkkiä
Lämmittelyt + 6x52,5 6x55 5x57,5 5x60 3x62,5 2x6x55
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x6x30-37,5
Suorinjaloin maastaveto 6x5x40-70
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 5x6x17,5-22,5
Alataljaa 5x6x37,5-60
Vatsaa, hauista, kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttelyt, rullailut
Penkkikin tuntui nihkeältä. Valmentaja sanoi että älä hosu, mutta pakko hosua kun ei tunnu kivalta! Oikea lapa jumahti heti penkin jälkeen eli alkoi kiristää, hiirikäsi perkele. Saan vastata töissä nykyään itekseni yhdestä hommasta jota tehdään tietokoneella joten.. Olen siis töissä hoitoalalla, jossa päätetyötä toki tehdään muttei normaalisti niin paljon kuin mitä minä joudun nykyään tekemään.
Rintaranka on muutenkin taas juntturassa ja kipeä. Kiropraktikko Silen puhui tulehdustilasta joka siellä tod.näk. on, kuulemma niitä tulee tälläisten pitkäaikaisten lukkojen yhteydessä.
penkkiä 5x60kg ja kyykkyä 4x90kg
Nyt oppia Fanni-koiralta! Eli tänään ja huomenna lepoa + lihashuoltoa. Tänään vein muuten nostotrikoot pienennettäväksi meidän vakkariompelijalle Irmalle, jolla on järeät koneet paksun kankaan ompeluun. Irma on mm. pienentänyt Jarin nostorikoita ja tehnyt meidän salin laitteisiin uudet siistit nahkapäälliset. Vein myös yhden ihanan "vintage"takin suurennettavaksi hartioista. Alunperin takki oli liian pieni masusta, mutta tilanne muuttui ja nyt se ei sitten istu yläkropasta. Pitää vielä vaan löytää sopivaa paksua vakosamettia siihen, mutta kuulemma saan itselleni passelin takin jollaista ei heti kävele kadulla vastaan. Huomenna menen pitkästä aikaa ratsastamaan, jes! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti