Jepulis jee. Vapaapäivän kunniaksi kävin vähän kyykkäilemässä. Viikonloppuna oli pientä lenssun poikasta, joka hellitti viimeistään tänään kun rakkaani veti polvisiteet koipiin.
Raakakyykyt, lämmittelyt + 5x80 4x85 3x90 3x95 2x97,5
Polvisiteillä 1x110 ps + trikoon alaosa 1x120 1x130 1x140 ps + trikoo olkaimet ylhäällä 1x150
Raakana loppuun 2x4x87,5
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x80 4x90 2x4x95
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vatsaa ja venyttelyt
Kiristys on hellittänyt venyttelyllä ja rullailemalla kireitä kohtia reisissä, lacrossepallo on ollut myös hyvä apuväline. Raakakyykyt tuntuivat kivoilta, kuten myös varustekyykytkin alkavat sujua.
Valmentaja-rakas arveli vetäistä polvisiteet silleen oikeesti kireelle kun tangossa oli 140kg (tähän mennessä ne on ollut vaan "löysällä"). Huusin siinä vaiheessa salikaveria Annea pitelee kädestä kiinni ja kysyin Jarilta eikö se enää rakasta mua...(jäi vielä vähän epäselväksi).
LINKKI 150kg
Enpä tiedä menikö vieläkään syvyys ihan justiinsa, mutta kylläähh homma skulaa varustekyykyn osalta melko mukavasti. Raakakyykyt ovat muuten melko jänniä varusteiden jälkeen.
Penkkipaitaa arvelin vielä tuulettaa tässä treenijaksossa, mutta seuraavassa jaksossa jäävät varusteet pois koska Vuokatin hommelit lähenee. Maastavetotrikoot jänskättää, ne on nyt suht tiukat ja pitää asentoa tosissaan hakea, että pääsee kunnolla tankoon kiinni. Mä taidan kuitenkin trikoista huolimatta kuulua kategoriaan "penkkaan ja vedän maasta saman verran". Joo siiiistiiii.......
Näillä mennään ja huomenna penkataan. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti