Maastavedot, lämmittelyt + 5x90 5x95 3x100 3x105 2x110 2x5x95
Kyykky jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelyt + 5x55 5x65 2x5x75 5x65
Merkkipenkki, lämmittelyt + 5x50 3x5x55
Paitapenkkiä, lankulle 3x60 3x70 laudalle 2x3x70 2x75
Venyttelyt, rullailut
Vedot olivat kevyitä, elättelen toiveita että veto lähtisi jossain vaiheessa kulkemaan. Sehän on se vaikein laji minulle. Tekniikka on nyt pysynyt ihan hyvänä ja jalat tekevät työn, en ole lintsannut selällä.
Merkkipenkki oli myös suht kevyttä, penkkipaidalla pääsi jo vähän tikistämään kun otettiin laudalle. Asento tuon paidan kanssa on aivan onneton enkä saa edelleenkään juuri yhtään kaarta. Kunhan vain jonkinlaisen asennon saisin aikaiseksi olisi rauta kevyttä! Katsellaan ensi viikon jälkeen saataisko rautaa rintaan asti ja ylös.
Perjantain jumpat, viimeinen tikistys
Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 5x70 3x5x75
Jullet, lämmittelyt + 5x80 5x90 2x5x95 5x90
Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x45 6x47,5 6x50 5x52,5 4x52,5
Venyttelyt
Kyykyt ja jullet menivät ihan ok, mutta kapeassapenkissä jäi kahdesta viimeisestä sarjasta toistoja tekemättä. En yllättynyt yhtään, koska penkkitreeni on ollut nyt ihan kovaa ja paitapenkki ei ole aiemmin kuulunut ohjelmaan. Penkkipunnerruslihakset, etenkin ojentajat ovat väsyneet, mutta pääsinpähän vähän tikistämään!
Taas on 3 viikkoa treenattu kovaa ja seuraava viikko on kevyt viikko, jolloin palautellaan lihaksia seuraavaa 3 viikon treenirykelmää varten. Odotan jo innolla seuraavaa ohjelmaa, vaikka olo onkin nyt tosi väsynyt... Ensi viikolla on vapaapäiviä tiedossa enemmän, joten tarkoitus olisi myös päästä heppailemaan ja salilla käyn sen 4 kertaa sekä mahdollisesti myös ylimääräisen lihashuoltotreenin. Mukavaa viikonloppua ja mukavia treenejä myös, muistakaa venytellä! :)
Olen joskus ollut hurja ja hypännyt hurjia esteitä hepalla! Otan ensi kesän tavoitteeksi päästä vähän estehyppelyn makuun. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti