Kyykyt, lämmittelyt + 6x75 5x80 5x85 2x3x90 (polvisiteillä)1x100 2x5x80
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 5x4x90
Raakarinnalleveto 5x40 3x5x42,5
Venyttelyt
Kyykyt suoritin valmentajan valvonnassa, pysyivät kuulemma hyvin pystyssä. Rauta tuntui suht kevyeltä ottaen huomioon oma vireystila. Sunnuntaina pidin salilla lihashuoltopäivän ja se tuntui tehneen ihan hyvää.
Tänään tiistaina penkkailin itsekseni meidän "apuvalmentajan" kanssa
Lämmittelyt + 6x50 5x52,5 5x55 5x57,5 5x60 2x5x55
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x30 5x35 2x5x40 5x35
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 5x5x17,5-25
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten 5x40 5x50 5x60 2x5x70 5x60
Hauista tangolla 4x6x17,5-22,5
Sumovetoa 4x4x40-50
Kulmasoutu tangolla 3x5x40
Vatsaa
Venyttelyt
Yläselkä tuntui olevan vähän jumissa, ilmeisesti olen nukkunut huonosti yöni. Jätin siis kutoset tekemättä enkä ottanut penkkiä jalat ilmassa. Pitää säästellä vähän loppuviikon treeneihin eikä kannata vetää vielä kokoaan jumiin asti, vaikka ensi viikkolla onkin kevyt viikko luvassa. Ihan kevyttä oli kuitenkin penkkikin. Otevoima paranee suorinjaloin maastavedossa ja 70kg myötäotteella pysyy ihan kivasti mun nakkisormissa, kohta voi lisätä rautaa.
Tältä näyttää meidän salin nostolava kun minä olen treenaamassa apuliikkeitä. Ei aina muut tiedä mitä hittoa se on tekemässä hauista vai vetoa.. :D
Meidän salilla on uusittu laitteiden ja penkkien päällisiä. Lopputulos on todella hieno! Asialla on ollut juankoskelaisen Irma Hämäläisen yritys Ideaommel.
Huomenna on taas välipäivä ja torstaina olis tarkoitus vedon jälkeen kokeilla paitapenkkiä. Olo on ollut melko väsynyt töistä johtuen, mutta vähän lomaa on onneksi tiedossa parin viikon päästä. Kevättalvi on minulle muutenkin kaikista raskainta aikaa, se väsyttää ja joskus ahdistaa. Nykyään en ehdi tosin ahdistumaan tai masentumaan enää ja väsymyskin on tällä hetkellä enemmän fyysistä kuin henkistä. Urheilu tekee hyvää! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti