lauantai 16. huhtikuuta 2016

Viikon loput punnertelut

Torstaina vaivasi pieni nuha ja kurkkukipu, mutta salille menin apuvalmentaja seurana.

Maastavedot, lämmittelyt + 3x95 3x102,5 2x107,5 1x112,5 1x117,5 3x3x102,5
Kyykkyä jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelyt + 4x65 4x75 4x80 2x4x85
Merkkipenkkiä, lämmittelyt + 3x55 2x3x60 2x3x62,5
Venyttelyt ja vähän rullailua

Perusjumppa. Kapeassakyykyssä ilmeisesti joku paikka kiristää, kun en meinaa päästä syyvyyteen ja ylävartalo kippaa eteenpäin. Tätä mieltä oli valmentaja, kun katsoi videolta kyykyt. Hittolainen ja mä ajattelin, että liikkuvuus on parantunut jo merkittävästi! Pitää lisätä uusia venytyksiä ohjelmaan, kun vaan keksisi sen kiristävän kohdan ensin...Mutta siis voimanostokyykyssä ei syvyyden kanssa ole ongelmia ja se on pääasia.

Perjantaina jätin treenin väliin, kun oli vähän kipeä olo. Lauantaina olo oli jo aivan toinen ja menin salille vääntämään apuliikkeitä ennen iltavuoroa. Isäntä oli palokunnan hommissa ja tytär mummolassa, joten sain reenata omin avuin.

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x65 4x75 4x80 2x4x85
Jullet, lämmittelyt + 4x85 4x95 4x100 2x4x105
Kapeapenkki, lämmittelyt + 4x52,5 2x4x55 2x4x57,5
Venyttelyt

Ihan hyvä treeni. 

Torstain treeniä, 1x117,5 4x85, 3x62,5

Kroppa tuntuu nyt hyvältä, ei jumin jumia missään (ainakaan tunnu olevan). Mukava mennä maanantaina kyykkäilemään. :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti