lauantai 9. huhtikuuta 2016

Loppuviikon rutistukset

Väsynyttä jumppaa, mutta tästäkin treeniviikosta on selvitty.
Torstaina maastavetoa:

Lämmittelyt + 4x95 3x102,5 3x107,5 1x112,5 3x3x102,5
Kyykkyä jalat kapealla tanko niskasssa, lämmittelyt + 4x60 4x70 2x4x80
Merkkipenkkiä, lämmttelyt + 3x55 3x3x60
Paitapenkkiräpellystä
Venyttelyt 

Maastavedossa ajatus karkasi ja yksi nosto tuli tehtyä aikalailla selällä ja sekös kiristi heti! Loppu nostoihin perse lattiaan kiinni, että varmasti lähti jaloilla..
Paidalla oli asennon kanssa hakemista. Piti kokeilla saanko asentoa paremmaksi paidan kanssa jos teen samalla tavalla kuin normipenkkiä tehdessä, ei onnistunut. Otettiin 70-85kg painoilla ja viimeisellä nostolla 85kg tuli jo melko lähelle rintaa. Illalla ilmoitin itseni sitten paitapenkkikisaan, joka on heinäkuussa eli tää homma on nyt vaan opittava kunnolla. Ja ruvettava kokeilemaan paidalla normaalina penkkipäivänä ettei alla ole jo maastavetoa ja kyykkyä.

Perjantaina apuliikkeitä

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x60 4x70 2x4x80
Jullet, lämmittelyt + 4x80 4x90 2x4x100
Kapeapenkki, lämmittelyt + 4x50 4x52,5 4x55 4x57,5
Venyttelyt

Nihkeetä reeniä, väsyttäää ja kiristäää... Ahdistaa. Dietti aloitettu ja saattaahan se myös osin vaikuttaa, kun en kyllästä itseäni hiilarilla jatkuvasti. Takareisiäkin kiristää taas, ottaa päähän koska tiedän mitä se merkkaa maastavedon osalta. IHAN PASKAA.
Kapeapenkki oli myös nihkeetä, viimeinen nosto oli sellainen rutistus joka tuntui koko kropassa.
Valivali, tein kaiken mitä lapussa luki.

Ei oo reenikuvia eikä videoita, joten tässä viikko sitten otettuja kuvia minusta ja Arskasta. :)



Kuvissa näkyy mun perusvirheet ratsailla eli vinoistunta ja liian pitkä ohja. Arska on symppis ja kulki tunnilla osittain tosi mukavia pätkiä rentona. 

Huomenna on töiden jälkeen mentävä kyykkämään, koska mulla on hieroja maanantaiaamuna. Luojan kiitos, päätäkin särkee. Onpas taas kaikki niin ankeeta...ei oikeesti ole. Aurinko paistaa ja linnunt laulaa, kevät tulee ja on oikeesti ihanaa. :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti