tiistai 12. huhtikuuta 2016

Penkkiii

Eilinen hieronta teki hyvää ja uusi aika onkin varattu kahden viikon päähän. Yläselkä oli käsittelyssä ja vähän alaselkäkin, täytyy katsoa missä on jumit kahden viikon päästä. Tällä hetkellä ei oo jumin jumia, huippu hieroja meillä täällä Juankoskella onkin! :)

Tänään töiden jälkeen penkkiä

Lämmittelyt + 4x55 3x57,5 3x60 (pysätyksellä)1x62,5 (pysätyksellä)1x65 2x67,5 2x3x60
Pystypunnerrus  4x5x30-40
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 4x5x17,5-27,5
Hauista 4x5x17,5-20
Kulmasoutua ja sumovetoa 40kg:llä
Vatsaa ja venyttelyt

Penkki oli kevyttä. Valmentajan poistuttua päätin ottaa ykkösen 67,5 kilolla, ohjelmassa olisi ollut 2x1x65, mutta 2,5kg sinne tänne... Ensimmäinen toisto tuntui niin kevyeltä, että säikähdin ja tein sen perään toisen. Jee, uusi salienkka! (65kg on edelleen ollut isoin paino mitä olen raakana nostanut penkistä.) Anteeksi rakas valmentaja tämä poikkeama.



Vinopenkkiä hehe :D

Torstaina palaillaan...

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti