Yhtenä tekijänä epäilen myös toistopunnertelua, siinä se kipeytyi ehkä eniten. No eipä musta ole toistoja tekemään, joten pysytään maksimissa.
Asiaan:
Maanantaina kyykkyvä!
Raakana vikat sarjat 3x90 3x100 1x107,5 polvisiteillä 3x115
Trikoo ilman olkaimia sekä polvisiteet 4x120 3x127,5 3x135 2x142,5 1x150 2x3x130
Vatsaa ja venyttelyt
Ihan jees! Kunhan vaan saan tangon hyvin selkään ettei jää etukenoa, koska muuten tulee iso paine päähän eikä pääse alas sitä vähääkään. Mulla ei ollut housuja kyykkytrikoon alla ja ai perkele kun teki kipeää! Polvisiteet tekivät myös eri tavalla kipeää...ja edelleen itse vedin. Tuskin maltan odottaa kun Jari nätisti laittaa polvisiteet ihan vaan "löysälle". :D
Raakakyykyt olivat vähän nihkeitä. Tiedostin asian koska olin jo ehtinyt koko vapaapäivän puuhailemaan. Arskan kanssa käytiin vähän humpalla, maastossa oli siistii tykittää pitkästä aikaa. Hepassa riitti virtaa!
Tiistaina penkkivä!
Raakana vikat sarjat 4x60 3x65 1x70
Paidalla painoja 85-115kg
Jalat ilmassa 5x40 3x50 3x55 3x60 1x65 3x57,5
Vipunostoja, penkkiä käsipainoilla, alataljaa
Venyttelyä
Paremmin meni kuin viimeksi. Saatiin vikalla nostolla 110kg rintaan asti! Tein vaan vähän huonommalla penkillä, jossa mun perse tuppaa nousemaan joten seuraava treeni olisi tehtävä Metalin penkissä joka on oikean korkuinen. Painot eivät tunnu pahoilta käsillä ja paidan kanssa alan pääseemään vähän enemmän sinuksi. Jari lainasi pidemmät rannesiteet eikä ranteeseen tullut kipua, kun ne laitettiin kerrankin kunnolla.
Tässäpä alkuviikon treenejä. Ei vielä kyykyssä syvyyttä muttei olla myöskään kaukana siitä. Lisää painoa ja siitä se. Tein ekaa kertaa kyykkytelineessä enkä voimahäkissä eikä painot jännittäneet yhtään (tosin vikoissa sarjoissa oli varmistajat, kiitos heille!)
Penkki on kevyttä, asetukset vaan kohdilleen...
En usko, että Joensuussa nostan uudella paidalla koska nytkin tarvittiin monta nostoa ennen kuin tanko tuli rintaan eikä se ole kisoissa mahdollista. Mutta katsellaan ja mietiskellään...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti