No niin heppaleiriltä on kotiuduttu ja niin edelleen... Viime maanantaina tosiaan korkattiin mun uusi paita. Onhan se jo kerran ollut päällä ja Jarin kanssa otettiin rintaan pari kertaa 110kg. Nyt pääsin kuitenkin itse nostamaan.
Raakapenkkiä, lämmittelyt + 3x60 3x65 1x70
Paidalla kelluttelua 3x80 3x90 lankulle 3x100 3x110 1x115 laudalle 2x1x115
Jalat ilmassa 5x20 5x40 5x50 4x55 3x3x60
Alataljaa 4x5
Vipunostoja, hauista, vatsaa
Venyttelyt
Joo ei se ihan paskasti mennyt! Ranteeseen sattui vaan aivan törkeesti...ja lopulta alkoi tuntumaan isommat painot käsissä ihan tosissaan. Loppuun yritettiin vielä saada 120kg rintaan. Ekan kerran se tuli mahalle ja toisella kertaa jäi rinnasta ihan vähän, kun en vaan enää jaksanut... Aivan törkeen tiukka paita!! Suurin osa nostoista onnistui, mutta kerran 115kg tuli kaulalle kun tanko lähti hallinnasta. Jari piti kädet tangossa ensin, mutta lopuksi vain antoi tangon käsille. Kyllähän nuo painaa... Onneksi sattui kaksi varmaa varmistajaa olemaan samaan aikaan salilla ja päästiin heti kokeilee kunnolla. Muutama treeni on vielä ennen kisaa ja uskon (pakko uskoa), että 115kg saadaan tulemaan nätisti rintaan ja ylös. Tässä muuten linkki yhdestä nostosta: 115kg laudalle Jarilla vielä kädet tangossa, kun aiempi nosto tuli kaulalle.
Jeps ja sitten olin pari päivä poneilemassa. Oli kivaa! Mä oisin viihtynyt vielä kolmannen päivän...on ne ponit niin ihania ja reippaat ponitytöt olivat mukavia ohjattavia. Eilen illalla tulin kotio ja kävin vielä tekemässä etukyykyt ja maastovedot:
Etukyykyt, lämmittelyt + 5x60 2x5x65 5x70
Maastavedot, lämmittelyt + 4x85 3x92,5 3x100 3x105 2x4x90
Kuminauhalla leukoja 4x3 ja pari vatsaa
Venyttelyt
Jalat ehkä ihan snadisti väsyneet kun pari päivää olen juoksennellut Vaikkojoen saloilla, mutta täytyy sanoa ettei maastaveto ole oikeastaan pitkään aikaan (ikinä?) tuntunut näin kivalta. Jalat on melko leveällä ja tuntuu, että se on paras asento vetoon. Painot on pienet, mutta someday...ei oo kiire. :D
Tänään tein apuliikkeitä Kaavin salilla!
Boxikyykyt, lämmittelyt + 5x75 5x80 5x85 5x90
Jullet, lämmittelyt + 5x85 5x90 5x95 5x100
Kapeapenkki, lämmittelyt + 2x4x50 2x4x57,5
Jalat ilmassa 5x40 4x45 4x50 4x52,5
Pullover 4x5, ojentajatalja 4x5, hauis 4x5
Vatsaa, venyttelyt
Tulipahan taas käytyä Kaavin puolella jumpalla. Siellä ei oikein ole varustus voimanostoaharrastavalle kovin hyvä, esim. kyykkytelineessä on tasan 3 säätöä ja alimmillaan se on mulle liian korkea. Ei voi hirveitä rautoja siinä nostella. No tuli käytyä pakon edessä ja jumpankin sain tehtyä kuitenkin ihan hyvin. Linkki: 5x90kg 4x57,5kg
Loppuviikko taitaa olla hulinaa. Mulla on käsivarret mustelmilla, kiitos uuden penkkipaidan ja lauantaina on häät joissa pitäisi edustaa. Mekossa on toki lyhyet hihat joten hyvältä näyttää!
Mun uusi vetopuku tuli tänään, Titan Velocity koko 40 ja se menee päälle JEE! Nyt vaan maltan mieleni ensi viikkoon...palaillaan. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti