Viikonloppuna päästin itseni lomamoodiin eli äipän muuttohommien jälkeen käytiin paikallisen terassilla muutamilla...syötiin myös. Pitää muuten mainita, että Jarin kanssa ollaan aika hyviä muuttohommissa, yhteistyö sujuu. Mulle on vaan hankala joitain esineitä kanniskella kun on lyhyet kädet ja sormet. No niin. Muutamien jälkeen piti sitten seuraavana päivänä eli eilen tehdä kevyt kyykkyjumppa...ei ihan mennyt silleen kivasti. Vähän takkuili vaikka aamu ehdittiin shoppailla ja syödä hyvin kiinalaisessa ravintolassa Kuopiossa.
Kyykyt, raakana vitosia tanko-90kg, polvisiteillä 5x100 5x107,5
Trikoon alaosalla 3x5x115
Polviinveto 5x4x40-80
Venyttelyt
Piti heittää trikoota päälle kun teki niin pahaa! :D Kun kyykkyhaalarin saa hyvin laitettua niin on muuten paljon helpompi kyykätä... Polvisiteitä ei näillä painoilla sen kanssa viitsi käyttää.
Tänään eli tiistaina kokeilin penkata:
Lämmittelyt + 5x60 4x65 3x67,5 1x70
Jalat ilmassa 5x55 4x57,5 3x60 2x62,5 1x65
Pystypunnerrus istuen 5x5x30-37,5
Alataljaa 5x6
Dippiä oma paino 4x5
Leukoja vastaotteella ja kuminauhalla 3x5
Vähän vatsaa, venyttelyt
Ei oo mitään hajua miten penkin kanssa pitää edetä, tein vain jotain. Ei oikein kulje, aika perseestä on. Rannekin kipuilee vaikka rannesiteet oli joka liikkeessä. Tänään oli myös hieronta 1,5h selälle ja forkuille. Jumissa on! No kroppa alkaa tuntua omalta jälleen, mitä se ei ole ollut tässä lomalla oikeastaan... Jari saa tehdä tehdä sen penkkiohjelman, ei tästä tule mitään.
Ruukkipenkkarit ovat 5.8. lauantaina klo 13 alkaen Juankoskella. Tervetuloa! Itse en osallistu, pitää näköjään vielä vähän harjotella ja saada pena kulkemaan ensin ennen kuin kisoihin...no syyskuussa sitten.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti