tiistai 27. kesäkuuta 2017

Hyvin kulkee, ainakin osittain!

Sunnuntain kyykyt:

Raakana kutosia ja vitosia tanko-95kg
Polvisiteillä 6x105 5x112.5 4x120 (trikoon alaosalla 2x4x125) 5x115
Polviin veto sumolla 4x40 4x60 4x70 3x4x80
Raakarinnalleveto 4x6x40
Vatsaa ja venyttelyt

Raakakyykyt olivat kevyttä ja tuntuivat tosi hyviltä. Olis voinut jatkaa... Tänään oli kuitenkin aika kokeilla sitä trikoon alaosaa. Koska kyykky oli kevyttä niin tein polvisiteillä tuon 4x120 jonka olin arvellut alunperin ottaa trikoon alaosalla, 125kg olisi mennyt siteillä mieluummin myös. Trikoon pukemiseen meni sellainen 10min ja otin vain vaivaiset kaksi sarjaa eikä ollut todellakaan puhettakaan syyvyksistä tuolla painolla. Nojoo kun treeniohjelmaa katsoo niin ei taideta syyvyksiin päästä ei... Ehkä asia on neuvoteltavissa, lisää rautaa perhaps?
Joka tapauksessa kyykky kulkee ja se on pääasia. Koska Emmikin on reissussa niin mulla meni sellainen 3h salilla. Seurattiin 120+kg sarjaa Minskin MM-kisoissa ja otin vinkkejä tuohon rinnallevetoon yleisurheilujunnulta joka on asiaan paremmin perehtynyt kuin minä. Aikalailla menee käsillä vääntämiseksi koko homma, pitää skarppaa! Linkkiä sunnuntain treenivideoihin:
Kyykkyä 6x95kg 4x125kg 5x115kg

Maanantaina oli välipäivä. Piti penkata, mutta kun en töiden takia päässyt valmentajan kanssa yhtä aikaa salille penkkasin sitten tänään:

Lämmittelyt + 6x60 6x62,5 6x65 2x4x67,5 5x67,5
Paidalla 3x80 3x90 rinnasta 2x95 rinnasta 1x95
Voimapunnerrus 30x40kg
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x6x30-40
Alataljaa 4x6
Dippi oma paino 1x6 +5kg 3x6
Hauista alataljassa 5x6
Venyttelyt, rullailut

Raakapenkki oli aivan täyttä paskaa, siksi yllätyin miten kivasti paidalla napsahti homma kerralla raiteilleen. En vielä tuuleta että alkaisin jo osata, mutta jotain sinne päin! :)
Voimapunnerruksen otin loppuun, ihan vaan kokeeksi ja siinäkin jäi varoja. Vasen ranne on alkanut taas kiukuttelemaan, mutta kyllä se tuon 40kg ilman rannetukea kestää. Kroppa otti osumaan sunnuntain vatsalihasreenistä, on massu aivan törkeen kipeä. Kyykythän eivät tunnu missään...

Linkki penkkiin: 1x95kg 30x40kg

Jeps, kolme työvuoroa ja loma. Yritän jaksaa...

3 kommenttia:

  1. Komiasti kulkee!

    Onko sullakin alkanut olemaan videoiden latauksessa ongelmia tänne bloggeriin? Mulla en ei oo toiminut enää aikoihin prkl..

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Youtuben kautta saan videot näkyviin, mutta suoraan bloggeriin lataaminen ei ole mullakaan onnistunut pitkään aikaan.

      Poista