Maanantaina tein kyykkyä suht raskaan työpäivän jälkeen...
Raakakyykyt lämmittelyt + 6x70 5x80 5x85 5x90
Polvisiteillä 5x102,5 5x110 5x115 4x120 5x112,5
Polviin veto sumolla 4x40 4x50 4x60 4x70 4x75 2x4x80
Raakarinnalleveto 4x6x40
Venyttelyt
Töistä tullessa oli olo, että treenin vois siirtää vaikka ensi vuoteen... Raakakyykyt menivät ihan kivasti, vaikka vähän kiristi. Kyllä teki taas tiukkaa polvisiteiden laitto, hiki virtasi! Niin sitä vaan kyykättiin kuitenkin. 120kg:sta jätettiin yksi toisto pois koska 5x115kg oli melko tiukka, tosin olisi siihen tullut se viideskin. Pikkuisen korkeiksi jäivät kyykyt, vaikkakin no...väsymys oli kyllä kaikin puolin kova.
Tässä videoo: LINKKI
Ensi viikolla on kevyt kyykky ja sen jälkeen otetaan jo trikoon alaosaa. Minä olisin halunnut vetää vielä 4 viikkoa pelkillä siteillä höh! Joo ja kesä on paras aika aloittaa nää varustehommat, ihan kuin ei hiostaisi muutenkin. :D
Penkkiä tiistaina
Lämmittelyt + 6x60 6x62,5 5x65 5x67,5 6x62,5
Jalat ilmassa 5x50 5x55 5x57,5 25x40
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x6x30-37,5
Dippi omalla painolla 4x5
Alataljaa 5x6
Hauista 5x6
Muutama vatsa, venyttelyt + fasciapalloa kipeisiin kohtiin...
Huh. Jalkoja vätysti ja en meinannut päästä penkille hyvään asentoon sekä väsymys oli kovempi kuin eilen. Siihen nähden ihan jees treeni, vaikka penkatessa ajatus vähän harhaili välillä. 25x40kg oli kevyt sarja, olisi tullut toistoja lisää jos olisi viitsinyt. Toistopunnerruksessakin se tekniikka on tärkeää, ei saa päästää pakettia hajoamaan. Parempaa tulosta odotellessa...eiku eikai se ootellessa tule? No Sotkamossa tykitetään sitten!
Nyt pari huilipäivää töistä ja huomenna kokonaan huilia kaikesta. On luvassa heppailua jne. Kaikista eniten haluan nukkua pitkään ja hyvin sekä maata auringon paisteessa takapihalla. Väsyttää ja vituttaa nyt kaikki.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti