Perjantaina kävin päivällä jumppailemassa itsekseni. Meidän Emmi aloitti eskarin, joten iltavuoropäivinä ja arkivapaina joudun tekemään jumpat ihan yksin...
Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 3x6x70
Jullet, lämmittelyt + 6x70 6x80 2x6x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 2x8x40 3x8x42,5
Lankkupenkkiä 5x50 3x5x55
Pullover 6x12,5 4x6x15
Ojentajataljaa 5x6x20-30
Hauista kp 5x6x8-10
Vatsaa, jalkaprässiä kevyesti yms
Venyttelyt
2,5h kului ihan mukavasti. Alaselkäkin alkaa palautumaan vähitellen. Kyykyt ja jullet menivät kevyesti ilman vyötä, penkissä käytin vyötä selkää tukemaan. Vatsoja tein sen verran, että tuntuu vielä sunnuntainakin (jämäkkyyttä keskikroppaan-rojekti :D).
Ihan kivaa pientä ojentajajumppaa tulee olemaan perjantaisin, lankkupenkkiä ei ole tosin Jarin tekemssä ohjelmassa. Arvelin aloitella sen varovaisesti, etenkin kun kapeapenkki on lisänä.
Lähdin tekemään kyykkyä jo sunnuntaina ja penkin teen maanantaina, jotta tiistaina on vapaailta töiden jälkeen. Emmillä on yleisurheilukisat tiistaina, jännää! :)
Kyykyt, lämmittelyt + 6x70 6x75 5x80 5x85 (ps 5x90) 2x5x80
Polvenaltaveto 5x5x80
Raakarinnalleveto 4x5x40
Muutama vatsa, venyttelyt
Kyykky oli kevyttä eli valoa tunnelin päässä! Jari veti siteet (siis pyöritteli rullan) polviin.
Onhan se juu totuttelemista, tuntuu ettei polvisiteiden kanssa saa edes jalkoja suoriksi ja siihen, kun vielä lyödään trikoo niin JAA A.... :D Mutta jospa se siitä.
Viime treenissä polvenaltaveto tuntui kyykkyjen jälkeen vähän nihkeältä, mutta nyt ei ollut sitä ongelmaa. Kokeilin sormilukkoa yms. ja rauta ei kyllä niitä kokeillessa tuntunut enää missään. Katsellaan tässä jos saisi erilaisesta otteesta hyötyä maastavetoon.
Se on vaan maastavedossa yksinkertaisesti niiiin nihkeetä lyhyillä sormilla puristaa tankoa ja lyhyillä käsillä hinata sitä ylös, ei tuu mittään ei.
Muuten menee hyvin, kroppa on siis toipunut peruskuntokauden aiheuttamasta shokkitilasta. Huomenna penkataan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti