torstai 11. elokuuta 2016

Penkit ja vedot

Kulkihan se penkki jotenkin tiistaina. Oikea lapa jumissa ja alaselkä edelleen, mutta siitä huolimatta ihan jees..

Lämmittelyt + 2x6x50 2x5x52,5 5x55 6x52,5
Suorinjaloinmaastaveto 5x40 4x50 3x5x60
Alataljaa 4x6x37,5-52,5
Pystypunnerrus 4x6x25-35
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 4x6x17,5-22,5
Hauista kevyesti 4x6, vatsaa
Venyttelyt, rullailut

Vasen käsi edelleen hitaampi, vähän mutta kuitenkin. Vyötä todellakin tarvitsee penkatessa tukemaan alaselkää, kun vasen puoli jumittaa ikävästi.

Keskiviikkona kävin kävelylenkillä sekä venyttelin ja pallottelin alaselkää, mutta edelleen se oli tänään jumissa, kun kävin salilla tekemässä vetoa ja muuta jumppaa.

Maastavetoa, lämmittelyt + 6x80 6x85 6x90 5x95 vyö 6x87,5
Kyykkyä tanko niskassa, lämmittelyt + 6x50 6x60 vyö 2x6x65
Merkkipenkkiä, lämmittelyt + 6x47,5 5x50 3x5x52,5
Vatsaa, viputteluja, venyttelyt

Tässä ilman vyötä 5x95kg. Viimeiseen sarjaan piti ottaa vyö tukemaan, kun alaselkää rupesi kiristelemään muuten kyllä meni ilman vyötä ihan jees.

Lihashuoltoa pitää näköjään lisätä taas ja reilusti, mistä lienee selkä jumittunut...mutta se on syy siihen, että lantio kiristyy ja vääntyy, jolloin oikea polvi kääntyy esim. kyykyissä sisään. Tyhmääääää.

Fanni ja Jyry pelaa jalkapalloa. Meidän Fantti ottaa melko tosissaan jalkapallon pelaamisen ja välillä hyökkäilee aika aggressiivisesti toisten päälle, jos kokee ettei peli mene ihan sääntöjen mukaan. Onneksi velipoika pitää puolensa pikkusiskoaan vastaan.

Kisu-parka on ollut monta päivää sisäkissana, satutettuaan jalkansa johonkin. Siinä oli ikävän näköinen haava, joka on jo paranemaan päin. Sohvaperunana olo valmentajan kaverina tekee joskus hyvää! :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti