perjantai 24. kesäkuuta 2016

Hevostelua, vetoja ja apuliikkeitä

Keskiviikkona kävin pitkästä aikaa maastoilemassa Etelä-Suomesta tänne mökkeilemään tulleen kaverin kanssa. 



Kivaa oli! Vastaan ajoi puurekka, mutta hepat eivät korvaansa lotkauttaneetkaan. Mun ratsuni Minni piti vähän välimatkaa edellä viipottavaan 26-vee Vinski-Herraan. Kotiin päin tullessa Minnikin heräili ja tultiin pari kivaa laukkapätkää.

Torstaina vähän vetoja

Lämmittelyt + 3x97.5 3x102,5 2x107,5 1x112,5 1x117,5 1x120 2x3x100
Kyykky jalat kapealla, lämmittelyt + 4x70 3x4x80
Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x50 3x55 3x57,5
Normipenkkiä 2x7x40, alataljaa 5x5, vatsoja
Venyttelyt, rullailut

Noh maastavedot menivät niin kuin aina tähänkin asti ja nyt olis taas tarkoitus palautella pyllyä Kajaanin kisaa varten, enempää ei kannata vetää koska kisoissa ei muuten nouse yhtään mitään. On taas pohdittu sitä miksi se on hankalaa minulle. Tuskailen asian kanssa aika ajoin, mietin syitä ja mitä voisin tehdä paremmin. Jalkoihin ja keskikroppaan pitää vaan saada enemmän voimaa, ei siinä muu auta. Ollaan opeteltu alusta asti jaloilla vetämistä ja ei kai se auta kuin odotella, että se tuottaisi tulosta. Seuraavalle peruskuntokaudelle otan tavoitteeksi jättää vyön käyttöä vähemmälle, en kuitenkaan sellaisiin sarjoihin joissa selkä saattaa pyöristyä. Myös jullet arvelin tehdä ilman vyötä sekä kyykyt niin pitkälle kuin ne kasassa säilyvät. 

120kg, jaloilla lähtee ja keskikroppa pettää, mutta ei enää niin paljon kuin aikaisemmin. Loppu tulee melko helposti, kun tangon saa vedettyä jaloilla polviin asti. Oma tuntuma on että enemmänkin nousisi, täytyy toivoa ettei tule takapakkia ennen kisoja.

Torstaina oli vapaapäivä ja syömiset meni miten sattuu...Niskakin oli jumissa ja hyydytti penkkiä tehdessä, joten päätin ottaa keveämmin, tosin ei se varmaan pahenna.

Apuliikkeitä perjantaina ennen iltavuoroa


Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x80 4x85 2x4x90
Videolla 4x90, tuntui mukavan kevyeltä.

Jullettelua, lämmittelyt + 4x100 4x105 4x110 4x100
100 kiloon asti tein vyöllä, mutta Jari sanoi että pitää jo laittaa vyö kun on kisat tulossa ja kaikkee. Joo no mää laitoin. Kuulemma hyviä julleja, itse tekee liian syvälle jullensa. :D Linkki: Jarin JULLET

Kapeaapenkkiä, lämmittelyt + 4x45 4x50 2x4x55
Lankkupenaa 5x50 4x55 4x60 3x65 3x67,5
Nyt olisi ollut energiaa tehdä penkkiä vaikka kuinka paljon, mutta piti kiiruhtaa iltavuoroon. Videolla vika sarja, en malta odottaa että kisat olis käyty ja pääsis kokeilemaan tätäkin uutta liikettä täysillä. Kevyttä oli!

Vatsoja ja venyttelyä loppuun.

Huippukiva juhannus-treeni valmentaja-mussukan kanssa (ainakin minusta). Mulla on huomenna aamuvuoro ja Jarikin päivystää humalaisia. Emmi on ainut meistä, joka pääsi juhannuksen viettoon mummolaan. Huomenna käyn tekemässä lihashuoltoa salilla ja ensi viikolla jumpataan kevyesti.

Hauskaa ja turvallista juhannusta minun puolestani! :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti