Penkkiä ja kyykkyä

Maanantaina penkkiä

Jännitin kuinka kipeä ranne reagoi penkkipunnerrukseen ja tein penkin jo maanantaina. Ihan hyvin se meni, ranne tuntui olevan ok.

Lämmittelyt + 5x47,5 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5 5x50

Pystypunnerrus tangolla 3x6x27,5-30

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x6x15

Ojentajat ylätaljassa 3x6, vatsaa, venyttelyt.

Harjoittelin myös sumolla vetämistä, sitä tekniikkaa, joka yllättäen minulta hävisi. Kireyttä ei näemmä nyt ollut, koska lantio tuli hyvään asentoon tangon päälle. Harjoittelen tekniikkaa tämän kevään ja palataan taas asiaan kesällä, näin sovittiin hyvässä yhteisymmärryksessä valmentajan kanssa. 

Ilmoitin itseni seuraaviin kisoihin sarjaan 63kg, joten 57kg saa odottaa vielä (syksyyn). Sain sen verran vakuuttavat syyt miksi ei kannata sitä muutamaa kiloa tiputtaa...mulla on maailman paras mies. :D

Tein tuon päätöksen kunniaksi muffinseja! :)

Kyykyt tiistaina

Lämmittelyt + 5x67,5 5x72,5 4x77,5 2x82,5 5x70

Polvenaltaveto 4x4x75

Suorinjaloinmaastaveto 4x5x60-70

Raaka rinnalleveto 4x5x35-37,5

Pari vatsaa ja venyttelyä.

Molemmat kyykättiin! 

Mukavat treenit olleet alkuviikosta! :)