Satujumppaa!
Vedot kapealla
Lämmittelyt + 5x82,5 4x90 3x95 2x100 2x4x87,5
Jullet 3x5x60-70
Ylätaljaa kevyesti, vatsaa, venyttelyt.
Lopuksi vähän myös crossfittiä eli soutulaitetta, hiki tuli.
Tänään periaatteessa olisi ollut vuorossa merkkipenkki, mutta lavoissa on vähän jumia, joten ajattelin ottaa maastavedon tähän väliin. Kroppa ei ollut ehkä ihan palautunut toissapäiväisestä kyykystä.
Kai se kuitenkin meni ihan ok siihen nähden, että oli parin kuukauden tauko kapealla vetämisessä. Tosin nätimpiäkin vetoja olisin voinut tehdä..
Rauhallinenkin mies lopulta hermostuu, kun tarpeeksi jaksaa samaa asiaa jankata eli siitä ikuisuusaiheesta: treenipainot.
Olenko todella niin surkea etten saa nostella tuon isompia painoja!?
NYYH NYYH! (Joo, jos totta puhutaan voin sanoa, että VITUTTAA!!)
Merkkipenkki
Kävin kuvauttamassa ranteeni ennen salille menoa, varmuuden vuoksi ettei se ole vanha vamma, joka kipua aiheuttaa. Penkkiin tai muuhunkaan ranteen kipuilu ei ole tällä viikolla vaikuttanut. Yläselkä taas on ollut kipeä paikka ja sitä olen hoitanut venyttelyillä, rullailulla, kipugeelillä ja lihasrelaksanteilla. Oikein pahaksi yltyessään jumi aiheuttaa minulle kamalan päänsäryn muutamaksi päiväksi. Penkki kuitenkin kulki hyvin jumista huolimatta ja se on pääasia!
Penkkiä pysäytyksellä
Lämmittelyt + 5x45 5x47,5 2x5x50
Boxikyykkyä 5x50 2x5x60 5x50
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 3x5x22,5-25
Pullover 3x5x15-17,5
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten 3x8-10
Vatsaa, hauista ja venyttelyä.
Treenien jälkeen tehtiin Valmentaja-Kullan kanssa asuntokaupat ja salimatka lyhenee 50 kilometristä yhteen kilometriin. Ihanaa! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti