Perjantaina päivällä
Boxkyykyt 5x85 5x95 5x100 2x5x107,5
Jullet 5x95 5x105 5x110 5x115 2x5x120
Illalla penkkiä
Raakana 3x60 1x70 1x75 slingshot 2x85
Paidalla kelluttelua 2x100 3x110 3x120 lankulle 2x130 1x140 laudalle 1x150 kelluttelua 2x1x145 rintaan (?) 1x145
Raakana 2x3x60 3x65 1x70 1x75 10x40
Taljassa ojentajaa sekä hauista
Päivän treeni oli kevyt, boxille olis voinut tehdä isommalla painolla. Sattui vaan olemaan vähän tunari olo, löin pään tankoon ja siitä hetken päästä nilkka meni nurin, kun pistin tankoa telineeseen sarjan jälkeen. No onneksi selässä oli vain 95kg...mitä vaan voi sattua, ainakin mulle.
Paitapenkki... Paino on tullut alas 2kg, mutta kisapainoon on vielä (onneksi) matkaa 1,5kg. Vähän hankala treeni kun pitäisi olla porukkaa sen verran ettei Jarin tarvitse pitää tangosta kiinni. Ei oikein tule oikeaa tuntumaa nostamiseen ja nuo painotkin ovat aika isoja joita joudun nostamaan, pitää vielä harjoitella ennen kuin tulee varmuutta. Nyt vaan omaa painoa enemmän alas ennen seuraavaa treeniä, olisi kiva jos rintaan sais tulemaan helposti vaikka 135-140kg, 150kg on liikaa. :D
Loppuun treenailin toisenlaista jalka-asentoa ja tangon irroitusta, kyllä se taas tuntuma löytyy penkkiin pikkuhiljaa. Olen mä kyllä ollut aivan hukassa, paidalla ja ilman.
Videolla mahdollinen rintaan hipaisu 145kg sekä loppuverryttely 1x75kg.
Ens viikolla keventelyä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti