Tein alkuun tietysti lämmittelyt raakana, 20kg - 80kg vitosia
Polvisiteillä 5x90 5x100 5x105 5x110 5x105
Polviin veto sumolla 4x40 4x60 3x4x70
Raakarinnalleveto 4x6x40
Vatsoja ja venyttelyt
Voi vee mitä touhua noiden siteiden kanssa. Nyt jos koskaan tarviisin jonkun läpsimään mua naamaan ja sanomaan, että: "kyykkää normaalisti vitun ääliö vaikka sulla onkin ne polvisiteet jaloissa!!" Anyone?
Olo on perkele kuin jollain vastasyntyneellä bambilla, kun vedän siteet jalkaan ja kävelen tangon kanssa. Jari ei ollut mukana vaan ihan itse taistelin. Kahteen viimeiseen sarjaan rupesi jo siteiden pyöritys onnistumaan ilman suurempaa tuskaa ja tuntoaisti turtumaan polvista.
Polviin asti veto on mulle täsmäliike, just sitä mitä tarvitsen. Kevyet painot, mutta pääasia että saan tuntumaa siihen tangon irroitukseen jaloilla. Se nimittäin on ihan lievästi hankalaa... Nytkin huomasin, että helposti lipsuu yläkroppa eteen, kun vedossakin pitäisi olla mahdollisimman pystyssä.
Penkkivä maanantaina
Lämmittelyt + 6x57,5 3x5x60
Jalat ilmassa 6x50 3x6x52,5
Pystypunnerrus 4x6x30-35
Alataljaa 4x6
Dippi omalla painolla 4x6
Hauista 4x6
Leuanvetoa 2x1 1x2 1x3(melkein 4)
Vähän vatsaa, venyttelyt, rullailut
Penkki tuntui toki tahmealta niin kuin aina peruskuntoa aloitellessa. Ei oo penkkiohjelmaa, ei oo hajua miten pitäis reenaa...no kattellaan. Tekniikkaan tosiaan löysin puuttuvan palasen eli koko kropan käytön. Toimii! Jalat ilmassa penkkiä teen myös, jos vaikka niihin maksimivoimapunnerrus SM-kisoihin lähtis.
Videolla vika sarja kyykkyä, perse ei enää mennyt ihan niin taakse kuin aikaisemmissa sarjoissa. En tajua mikä on niin vaikeaa taas...no ens kerralla uusi yritys ja todellakin vähän yritystä lisää!
Tämän päivän peruspenkkiä 5x60kg.
Palaillaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti