Alkuviikon kyykyt ja penkit

Rankan viikonlopun jälkeen onkin taas mukava aloitella treenit. 
3. viikko pyörähti käyntiin ja odottelen jo seuraavaa ohjelmaa innolla, mutta tehdään nyt tämä ensin loppuun.
Taas pientä mietintää onko jatkuva analysointi osaltani tarpeen, kun ajattelun puolestani tekee jokatapauksessa valmentajani. Tiettyyn pisteeseen se varmasti on ihan hyvä, esimerkiksi tekniikoiden suhteen, jotta osaan itsekin tunnistaa ongelmat, kun niitä tulee. Tekniikoita toisaalta sotkee joskus liiallinen ajattelu, jolloin jotain tähdellistä saattaa unohtua ja jäädä pois joksikin aikaa ennen kuin minua taas huomautetaan siitä.
Liika miettiminen sarjapainojen ja määrän osalta taas on ihan turhaa, koska treeni etenee niin kuin se etenee, minä en juuri voi siihen vaikuttaa. Toki se tietenkin vaikuttaisi ohjelmaan, jos menisin ihan jumiin enkä jaksaisi, mutta sitä vaaraa ei ole nyt ollut...

Kyykyt ma
Lämmittelyt + 5x57,5 5x62,5 4x67,5 4x72,5 2x5x65

Polven alta veto
5x4x70
Suorinjaloin maastaveto
4x5x50-60
Vatsat, rinnalleveto 4x5x30 ja venyttelyt.

Oltiin koko porukalla salilla ja valmentaja katsoi ja oli ihan tyytyväinen jopa. Tankoa ottaessa hartioille paino heti kantapäille ja kyykky tulee tuolloin pystympään. 
Tein mokan jättämällä venyttelyt pois viikonloppuna, vaikka kävin hölkkälenkilläkin. Oikea kannikka oli aika jumissa ja se todella tuntui, kun aloin tekemään, ei tosin onneksi liikkeen aikana vaan jälkeen. 
No, tästä lähin muistan taas venyttelyn tärkeyden, vaikka vähän väsyttäisikin...

Penkkiä ti

Lämmittelynä oli alla kevyt ratsastelu otsalampun valossa. Mukavaa oli ja hepoissa olisi ollut virtaa, vaikka muille jakaa.
Sitten mentiin heppojen omistajan kanssa Kaavin kunnan salille penkkiä tekemään. Sattuikin olemaan sopivasti naistenvuoro, joten salin ainut penkki oli vapaana. Hyvä penkki onkin, ainakin tälläiselle pienelle naiselle justiinsa sopiva! 
Hevosten kanssa touhunneilla ihmisillä muuten on tuota perusvoimaa näköjään ihan kiitettävästi, 10x35 ja 8x37,5 nousi kaverilla kevyesti ja kapealla otteella vieläpä. Rupesin siinä jo puhumaan maksimiykkösistä, saa nähdä innostuuko hän joskus kokeilemaan. :)

Eihän tuolla kovin montaa naista näkynyt meidän lisäksi, joten olisi kyllä ollut muutamalle miehellekkin tilaa. Onneksi Juankosken Punnerruksen salilla ei ole vuoroja kenellekkään vaan kaikki saavat käydä silloin, kun itselle parhaiten sopii. Vuorotyöläisenä olisi mahdottomuus käydä salilla, jossa on erikseen vuorot esim. eläkeläisille ja päivätoimintakeskukselle, sali saattaa olla jopa tyhjänä heidän vuorojen aikaan. 
No se siitä ja tässä tuo hurjan rankka reeni:

Lämmittelyt + 6x45 6x47,5 5x50 2x6x45

Kyykky jalat kapeella
4x6x45-50
Pystypunnerrus
4x8x25-27,5
Penkkipunnerrus käsipainoilla
4x8x12
Ojentajat taljassa
4x8x20-25
Vatsaa. Venyttelyt kotosalla...

Liian kevyttä penkkailua, en kestä!

Emmi-paparazzi kyykkypäivänä mukana. Nuttura on nykyään mun lempparikampaus, ei ole tukka tiellä!

Emmi voimailee koirien kanssa, kivaa oli (ainakin koirilla). Emmi olisi halunnut pitää koirien hienon kepin kokonaan itsellään.

Ihania tulppaaneja koti täyteen kevään tulon kunniaksi! Kohtahan se taas koittaa :)