Kyykyt ja penkit

Kävin tekemässä kyykyt poikkeuksellisesti jo sunnuntaina. Perjantaina olisi lähtö Tampereelle heti töiden jälkeen ja haluan tehdä kaikki viikon treenit ohjelman mukaan. Valmentaja oli pelkästään valmentajan roolissa mukana, joten minun treenini sai kaiken huomion. :)

Keksittiin laittaa merkit jalkojeni kohdalle, jotta saisin laitettua ne tasan. Ja se auttoi! Kyykyt olivat paljon vakaamman tuntuisia. Keskityin taas hyvin ja tuntui, että kyykyt olisivat painuneet vieläkin syvemmälle. Vuosi on tahkottu tätä voimanostokyykkyä ja nyt alkaa todella tuntua, että saisin jonkinlaista tuntumaa hommaan. Jes!

Kyykyt
Lämmittelyt + 6x62,5 5x67,5 4x72,5 3x77,5 2x6x67,5

Polvenaltaveto 5x5x70
Suorinjaloin maastaveto 4x6x60
Raakarinnalleveto 4x5x30-35
Vatsoja muutama ja venyttelyt.

6x67,5

Kamala päänsärky alkoi jo treenin aikaan ja paheni iltavuoroon mennessä. Saas nähdä kuinka jumissa yläselkä taas on huomista penkkipäivää ajatellen. Onneksi tiistaina on hierojalle aika...

Tiistain penkkailut

Niinhän siinä vähän kävi, ettei penkki mennyt ihan tismalleen, kuten toivoin. Penkin alkutahmeus aiheutti hätäilyä 4x55 sarjassa ja viimeinen toisto tuli kaulalle eikä siis noussut. Saattoi olla, että oli jumia ja perjantain merkkipenkistä en ollut ihan vielä palautunut, mutta ensi viikolla sitten taas! :)

Penkit 

Lämmittelyt + 6x47,5 6x50 5x52,5 3x55 2x6x47,5

Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x8x10-12,5

Kapeakyykky 3x6x50 (jalat olivat väsyt! :D)

Pystypunnerrus 4x8x25-27,5

Ojentajat ylätaljassa 4x8x20-25

Hauista tangolla 5x8x15-20

Vatsaa ja venyttelyt.

Hyvät treenit olleet alkuviikosta ja salilla on ollut mukavaa. :)