Sumoa, penkkiä ja painonpudotusta

Sumovetoa torstaina

Pientä jumin tapaista on taas ollut kyykyn jälkeen takapuolen tienoilla, olen siis venytellyt hyvin ja kevyen lenkin kävin keskiviikkona tekemässä. Tosin epäilin jumin johtuneen myös viikonlopun hölkkälenkeistä, tie on tosi epätasainen ja jäinenkin, joten sitä ehkä vähän huonosti joutuu askeltamaan. 
Koska torstaina oli vapaapäivä tuli touhuttua "jonkin verran", en taaskaan osannut rauhoittua pötköttelemään. Se on tämä kevät ja aurinko (vaikkei se nyt ole paistanutkaan), joka saa minut ihan höppänäksi siivouksen ja kodin laiton suhteen. Puhumattakaan siitä pölyn ja lian määrästä, jonka se aurinko armas paljastaa talven jäljiltä! 
Siitäpä sitä oli hyvä lähteä salille, kun olo oli valmiiksi vetreä.

Sumot
Lämmittelysarjat + 6x75 5x80 5x85 2x6x80

Jullet 3x6x55-65
Ylätaljaa 5x6x45-55
Vatsaa, hauista, venyttelyä ja rullailua.

No eihän ne nyt kuitenkaan menneet ihan kuten piti, jalat olivat väsyt, en ole ihan varma mistä. Jännästi ensimmäisessä nostossa selkä on pyöreänä ja sitten kuitenkin suoristuu lopputoistoihin. Lienee jonkin sortin hätäilyä, vaikka yritän kovasti keskittyä. Jaksan joka kerta ihmetellä miten paljon rankempaa sumolla vetäminen on kapealla vetämiseen verrattuna. Vai olenkohan jotenkin omituinen, kun tältä tuntuu? Tekniikan oppiminen ainakin on rankempaa!
Oli miten oli, on luotettava valmentajan sanaan, että jonain päivänä sitä rautaa pitäisi nousta.

Merkkipenkkiä perjantaina

Toinen vapaapäivä ja salille menin pikku-huoltajani kanssa syönnin ja löhöilyhetken jälkeen heti aamupäivästä. (En siis ruvennut tekemään siivousurakkaa tällä kertaa...)

Lämmittelysarjat + 6x40 6x42,5 2x6x45

Tein samassa penkissä kuin normaalisti ja asento pysyi tällä kertaa hyvänä ja tanko tuli oikeaan kohtaan.

Boxikyykyt 4x6x45-55

Ranskalainenpunnerrus tangolla 3x8x17,5-20

Pullover 3x8x12,5-15

Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten 3x10

Hauista, vatsaa, kiertäjäkalvosinta, venyttelyä ja kevyttä rullausta.

Boxikyykyissä keskityin asettelemaan jalat hyvin, koska jostain syystä olen kyykännyt oikea jalka hitusen edessä. Tässä on hyvä keskittyä siihen, koska painot ovat pienet ja jalat tulevat muutenkin vähän leveämmälle kuin normaalisti.

Loppuverryttelyksi vielä ratsastelua kevyesti reippaalla tammalla, jota ei tarvitse jaloilla pumpata eikä ohjasta repiä, riittää kun mukavasti mennä humpuuttelee, tulee palauttavaa liikettä alaselkään ja lantioon.

Laihdutushommia

Toinen vaaka näytti eilen aamulla alle 60kg, jipii! Toinen (valmentajan vaaka) näyttää paria kiloa enemmän, onneksi se on väärässä, mitä virallisiin kisavaakojen näyttämiin lukemiin on uskominen. 

Sokerin himo on jo vähän hellittänyt ja pahin turvotus on lähtemässä pois, olo on ihan mukava. Oikeastaan minähän olen paremmassa kunnossa kuin ikinä. Laitetaanpa ennen ja jälkeen salikuvat tähän.

Kuva on Keravan Biljardisalilta ennen raskautta, eli keväällä 2009. Tuohon mennessä olinkin ikäni vältellyt kaikenlaisia urheilumuotoja. Raskauden jälkeen kiloja tippui lenkkeilemällä, mutta niitä tuli kuitenkin takaisin, koska lenkkeily ei ole se "minun juttu", vaikka mukavaa onkin.

Tänään 1,5 vuotta säännöllistä ja mieleistä urheilua takana ja olo on todella hyvä!

Kohti tavoitetta eli alle 57kg edetään hyvää vauhtia. Kaikesta laihduttamisesta huolimatta minulle on tärkeintä edelleen se miten paljon rautaa nousee, joten painonpudotus tapahtuu maltilla (esimerkiksi ennen ja jälkeen treenin tankkaan hyvin). Ja nähtiinhän sitä sm-kisoissa miten hyvin minun pää kestää syömättömyyttä... 

Nyt viikonloppuna palautellaan kroppaa ja ensi viikolla treenit jatkuvat taas. 

Siispä hyviä treenejä ja mukavaa viikonloppua kaikille! :)