Raakana 100kg asti, polvisiteillä 5x115 4x125 3x132,5 löysän puvun alaosalla 2x140 1x150 2x5x125
Polviin veto 5x4x80-100
Venyttelyä
Kyykky oli kevyttä huolimatta viikonloppuna juodusta kuohuvasta. 130kg alkaa jo kohtuullisen kevyt paino polvisiteiden kanssa, mutta silti on aika ruveta totuttelemaan kyykkypukuun. Titanin Spartan-trikoo on kohdistettu aloittelevalle nostajalle sekä ihan vaan treeniin ja mulle se on just passeli kyykkyyn ja vetoon. Mulla on koko 40, kisoissa käyttämäni jämäkämpi Centurion on kokoa 36 eli onhan niissä eroa. Yritän mennä löysällä puvulla mahdollisimman pitkälle ennen kuin tarvitsen tiukempaa trikoota päälle, joku 160-170kg olis kiva kyykkää tolla löysällä!
Tiistaina
Raaka rive 2x5x40 5x45 2x5x47,5
Penkkiä 4x57,5 4x62,5 3x67,5 2x72,5 1x75 slingshot 2x82,5 2x87,5 2x92,5 raakana loppuun 3x3x65
Pystypunnerrus istuen tangolla 4x5x30-40
Kp penkki 4x5x12,5-17,5
Alataljaa 4x5 ja pari vatsaa
Otin kokeeksi alkulämmäksi rinnallevetoa, tuntuu että jotenkin olisi hyvä saada kroppaa vetreämmäksi kyykkyjen jälkeisenä päivänä. Penkki oli "ihan ok", joku pieni henkinen lukko vielä junnaa päällä, mutta teknisesti paranee. Slinshotilla kulkee hyvin ja samalla tulee harjoiteltua telineestä irrotuksia, 92,5kg lähti ihan näppärästi omin avuin käsille ja oli kevyt. Enempää en aio ottaa slingshotilla kuin mitä omin voimin käsille saan telineestä.
Ihanaa kun sain tehdä käsipainopenkkiä jo 17,5kg käsipainoilla! Nyt ei ollut vasurin väsymistä, no hieman, mutta ei samalla tavalla kuin ennen on ollut. Sitten treenin lopuksi löysin pitkästä aikaa vasemman ojentajani, jota en ole saanut tuntumaan piiitkään aikaan (esim. ojentajaliikkeissä ei tahdo saada tuntumaa). Toivottavasti ojentaja on tullut jäädäkseen!
150kg ja 75kg.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti