Perjantain apuliikkeet
Boxkyykyt 6x80 6x85 6x90 2x6x95
Jullet 6x95 6x105 6x110 2x6x115
Kapeapenkki 6x50 6x52,5 6x55 6x57,5 4x60 2x6x52,5
Pullover 5x6x15-20
Ojentajataljaa ja hauista 5x6 sekä vatsoja
Venyttelyt
Vasuri väsyy herkästi edelleen etenkin apuliikkeissä.
Maanantaina kyykkyvä polvisiteillä
5x110 5x117,5 4x125 3x132,5 2x140 1x147,5 3x5x125
Polviinveto 4x80 4x84 4x90 4x95
Raakarinnalleveto 4x5x40
Melko rankka kyykkytreeni. Vikaan sarjaan väänsin polvisiteitä eikä rulla meinannut pysyä käsissä sitten millään. Sen verran Jari auttoi, että pyöritteli uudet rullat, mutta muuten sain taistella polvisiteiden kanssa itse. Se vahvistaa...kuulemma. Kyykkypuvun alaosaa pääsee(pitää) alkaa käyttämään ensi treenijaksosta, mutta onpahan kyykätty taas monta treeniä ilman. Ihan jees! 130kg on mukava paino polvisiteillä ja eipä tuo 147,5kg paina selässä mitään. Ihan hyvillä fiiliksillä isompiin rautoihin.
LINKKI ig: 147,5kg
Huomenna koulun jälkeen jännityksellä penkkaamaan, jaa a....saas nähä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti