Maanantaina kevyehköä kyykkyä
Raakana 6x105 6x112,5 polvisiteillä 5x120 6x115
Polviin veto 4x80 4x4x85
Venyttelyt
Tiistai
Penkkiä jalat ilmassa 6x55 6x57,5 6x60 5x65 2x5x60
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x6x30-40
Penkki kp 5x6x10
Alatalja 5x6
Venyttelyä yläkropalle, aiemmin päivällä oli jalkojen hieronta
Torstai
Kapea kyykky tanko niskassa 6x80 6x90 6x95 6x100 6x90
Sumoveto 6x87,5 5x95 5x102,5 puvun alaosalla 4x110 3x115 2x5x105
Penkki pysäytyksillä jalat ilmassa 4x50 4x55 2x4x57,5
Kulmasoutu tangolla 6x60 6x65 6x70 2x6x80
Venyttelyt
Pitkäperjantai
Boxkyykyt 6x80 6x85 6x90 6x95 6x100
Jullet 6x85 6x95 6x100 6x105 6x110
Paitapenkki
Pullover 6x12,5 6x20 2x6x22,5
Ojentajataljaa ja hauista
Venyttelyä
Ihan jees viikko. Kyykkyä sain tehtyä raakana 100kg asti kolmesti ja penkki sujuu kohtalaisesti. Ajatuksia pyörii päässä. Veto on.....no...joku muu sanoisi, että hyvää, mutta mun oma mussukka sanoo, että perse nousee raakana nostaessa ensin ja EI. No niinpä niin. Varmaan tulisi tulosta edes penkissä edes vähän, jos jättäis turhat hommat pois. Ongelma on siinä etten halua, kyykyt ja vedot kuuluu olla jotta itse pysyn jollain tapaa ns. kuosissa (fyysisesti sekä etenkin psyykkisesti :D)
Paitapenkki, miten se meni? Joo. Menihän se. Julmettu särky ranteisiin ja 130kg sain osumaan kerran kahdelle lankulle. Rantapenkkareissa, meni vaikka henki, siellä nostan.
Tulee olemaan minulle omalla tavalla historiallinen kilpailu, koska pääsen olemaan kisapaikalla ensimmäistä kertaa myös valmentajan roolissa! Niin! Jännää tulossa.
Nyt masentaan kun (yllättäen) paitapenkki oli hankalaa. Pääsiäinen menee töissä ja ensi viikolla kevennellään. Ensi viikko sisältää myös yhden alaviisurin poiston ja saas nähdä koska salille, toivottavasti saisin tehdä edes kyykkytreenin ennen Tsekkiin lähtöä. Pitää joka tapauksessa pakata omatkin treenivarusteet mukaan Jarin EM-kisamatkalle. No se on sen ajan murhe. Yritetään nyt päästä ensin tuosta inhottavasta ja vaivaa tuottavasta hampaasta eroon.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti