Maastavetoja perjantailta:
5x95 5x100 3x105 3x110 2x5x100
Kyykky tanko niskassa
6x60 6x70 2x6x80
Merkkipenaa jalat ilmassa
5x5x50-55
Apuliikkeitä lauantailta
Boxkyykyt
6x60 6x70 3x6x80
Jullet
6x70 6x80 3x6x90
Kapeapenkki
2x5x50 3x5x55
Pullover ym pientä jumppaa
Kroppa on edelleen pehmeä eikä oikein ollut mukavaa tekemistä, siksi en tehnyt aivan täysillä. Kevätlenssukin iski, tosin melko lievänä onneksi.
Maanantai koitti taas ja punttikerhon jälkeen omat kyykyt:
Polvisiteillä 5x110 5x115 4x120 3x125 3x130 3x135 2x5x120
Polviin veto 4x4x80-90
Raakarinnalleveto
5x5x40
Alkaa se kroppa jo vähän kuuntelemaan. Olin ensin varma, että tästä ei tulla ilman trikoota selviämään vaan kylläpä selvittiin. Valmentaja tsemppasi ja salikaveri jolle olen tehnyt penkkiohjelmaa tsemppasi nostamalla maksiminsa penkistä. Pakkohan se oli minunkin nostaa!
Kyykkyjen aikaan on kärsimystä, mutta sen jälkeen elämä voittaa taas ja palkitsin itseni kylmällä siiderillä...vapaapäiväkin on huomenna, aika ihanaa.
3x135kg viimeinen toisto jäi auttamatta vajaaksi, mutta sarjan jälkeen vasta huomasin, että ohjelmassa olisi ollut vain kakkonen tuolla painolla. :D
Ensi viikolla se olisi vitonen lisää painoa. Saas nähä kui käy...
Varustevoimanoston EM-kisoja tuli seurailtua ja toki sarjan 63kg tulokset kiinnostivat. Ja kyllähän ne myös motivoivat minua kovasti... Ensin toki pitää tehdä vähintään 20kg lisää omaan yhteistulokseen eikä seuraavan vuoden osallistujia voi tietää etukäteen. Tänä vuonna esim. kyykyn pronssi tuli 172,5kg:lla. On tää helppoa, kun on selvä tavoite omassa tekemisessä ensimmäistä kertaa! Nyt ei tarvitse kuin treenata ja vaikka kuinka tekisi pahaa ja kipeää niin silloin tarvitsee vain muistaa missä on tähtäin.
Huomenna on heppailupäivä ja sitten vähän penkkiä illemmalla sekä Emmin juoksukisat! Mun tilaamani "äitienpäivälahja" tuli tänään sisältäen jotain tosi jännää...blue is the new black! Sekä G-forcen voimanostokengät, jotka olivat heti tänään kokeilussa. Hintaa näillä kengillä oli n. 50e ja tosi hyvin istuivat mun jalkaan. Jep. Jatketaan harjoituksia...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti