tiistai 28. helmikuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Viikonlopun huilin jälkeen kevyesti kyykkyä...
3x5x75 oli ohjelmassa ja sen päälle hack-kyykkyä, rinnallevetoa ja pystysoutua. Viime kirjoituksessa ehdin jo kertoa miten selkä saattaa välillä jumittaa, mutta treenin jälkeen on heti parempi. No, eilisen kyykkytreenin ja venyttelyn jälkeen oli taas tuttu kipu vasemmalla puolella alaselässä. Jes! Alaselkää kiristää taas. Kyllä mulla (ja valmentajalla) vahva epäilys on, että elokuinen kiropraktikon käynti ja lantion napsautus oikeaan kohtaan aiheutti lihaksissa jotain jännää. Otin yötä vasten cirdaludia ja heti oli aamulla onneksi parempi.

Tiistaina penkkivä:
Lämmittelyt + 6x60 5x62,5 5x65 3x67,5
Jalat ilmassa 8x50 6x52,5 5x55 5x57,5 5x60 24x42,5
Pystypunnerrus tangolla istuen 6x30 6x32,5 6x35 5x37,5
Ranskalainenpunnerrus maaten 4x6x17,5-25
Alataljaa 6x6x45-60
Hauista, vatsaa ja kahvakuulailua
Venyttelyt

Huom: turvaraudat ja vikassa sarjassa varmistamassa sali/työkamu Heidi. Ei tullut tangosta otsaan tälläkertaa.... Videolla 5x60kg ja 24x42,5kg. Eipä ollut penkki vieläkään kovin lennokasta ja hapotti jälkeen päin todella paljon. No jospa tämä tästä...

Loppuviikosta palaillaan. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti