perjantai 24. helmikuuta 2017

Viikon treenit

Niin sitä taas on tämäkin viikko jumpattu. Vähän väsyä pukkaa päälle...viikon päästä mulla on kuitenkin loma! Meidän koko perheellä on loma eikä ole mitään suunnitelmia, ihan parasta jes! :)
Alkuviikosta arvelin vaihtaa penkin ja kyykyn päivät, joten maanantaina tein penkkiä. Sellaista humpuuttelua ja vähän pidempää sarjaa kevyillä painoilla jalat ilmassa, piti vähän päästä hapottaa penkkilihaksia valmentajan varotuksista huolimatta. Ei ollut kyllä mikään kuntohuippu vielä maanantaina...

Tiistaina kyykkyä:
Lämmittelyt 6x65 6x70 5x75 5x80 3x5x75
Hack-kyykky
Raakarinnalleveto 4x5x40
Pystysoutu 5x5
Vähän vatsaa ja venyttelyt

Blaa blaa blaa... Sen kyllä huomaa, että jos on  taukoa kyykky/vetotreeneissä, alaselkää alkaa kiristämään vasemmalta puolelta. Treenin jälkeen se onneksi heti helpottaa.

Ei kuulemma kannata alkaa vaihteleen treenipäiviä, koska menee kaikki ihan sekaisin eli vanhan kaavan mukaan mavepäivä on torstaina, koska perjantaina jullepäivä eikä sitä kannata ottaa ennen vetoa. (Siis minun ei kannata.)

Torstaina hurjana mavea sitten....lämmittelyt + 5x80 5x85 5x90 3x95 2x3x90
Etukyykkyä 6x40 6x50 6x55 6x60 6x55
Merkkipenkkiä jalat ilmassa, lämmittelyt 5x50 5x55 4x57,5 3x60
Jalat maassa 5x60 3x4x62,5
Jalat ilmassa 9x50
Venyttelyt, rullailut

Joo o. Kävi sitten pikkunen äksidentti penkatessa. Ajattelin vikassa sarjassa tekeväni kevyesti 10x50 pysäytyksillä jalat ilmassa ja menihän se ihan kivasti, mutta viimeisellä toistolla kun runttasin tangon kunnolla rintaan ja nostin ylös niin....se ei sitten tullutkaan ihan ylös asti. Nyt jos koskaan olisi pitänyt olla videolla toi homma! Jotenkin rimpuilin tangon mun otsalle ja siitä sitten hivuttauduin alta pois. Ketään ei ollut salilla (onneksi). Jarille toki kerroin, pakko se oli koska kuhmuhan siitä tuli otsaan ja nyt rakas valmentaja jaksaa sitten vittuilla asian tiimoilta...

Perjantaina 
Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x70 4x6x75
Jullet, lämmittelyt + 6x80 3x6x90 6x80
Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x50 6x52,5 6x55 6x57,5 6x55
Venyttelyt kotosalla.

Vahva olo. No ei oo. Päätäkin särkee (hmmm...mistähän johtuu...) ja tosi isosti vätystää...lomaa odotellessa. 

Pari kysymystä mun viidelle lukijalle!

Oon miettinyt uuden penkkipaidan hankitaa viikontakaisen penkkikisan inspiroimana. Kerta ei onnistunut löysällä paidalla niin ei kun vaan tiukempaa ylle! Mun logiikkaa...

Onko kellään kokemusta Titanin Super Katana low cut- penkkipaidasta?

Toinen kysymys: Onko kellekään käynyt ikinä tolleen nolosti penkatessa ettei olekaan ollut niin vahva kuin luuli olevansa? Miten toimit?


Palaillaan ensi viikolla!

1 kommentti: