 |
Tosin sen voin myöntää, että 1,5 vuoden salikokemuksella ei minun jaloissa vielä ihan hirveästi voimaa ole.
En ymmärrä miten taas onnistuin sössimään tuon aloitusasennonkin niin pahasti, että selkä on pyöreänä heti alussa (nostot kuitenkin tuntuivat enemmän jaloissa kuin selässä). Onneksi ensi torstaina olen samaan aikaan valmentajan kanssa salilla, joten muistutusta tulee varmasti vähän joka asiasta. Pähkäilin ensin kehtaanko edes laittaa videota näkyville. Päätin sitten laittaa, koska voin ainakin katsella ja verrata sitä sitten myöhemmin, kun alkaa näyttää paremmalta.
Jep, KUN näyttää eli aion jatkaa sitkeästi sumovetojen harjoittelua! :)
Lämmittelyt + 6x70 5x77,5 5x82,5 2x5x77,5
Jullet
6x40 6x50 6x55 6x60
Ylätaljaa
6x45 3x6x50
Vatsat ja venyttelyt.
Torstaina oli oman rakkaan tsempparini ja sali-apinani 5-vee synttärit. Onnea Emmi! <3
Ensimmäistä kertaa kokeilin tälläistä kakkukuvaa. Aika kiva ja helppo käyttää, en laittanut sitä kermavaahdon päälle ettei kuva kostuisi liikaa ja pysyisi ehjänä. Laitoin alle sokerikreemiä ja marmeladia, hyvin kelpasi päivänsankarille oma lempi Winxi syötäväksi! :)
Merkkipenkkiä
Lämmittelyt + 2x5x42,5 2x5x45
Kahden viimeisen sarjan kaikki toistot start-merkistä. Tätä nyt sitten saan taas harjoitella urakalla, haluankin vähän rankaista itseäni. :D
Box-kyykky
2x6x30 6x40 6x45 6x50
Ranskalainen punnerrus käsipainolla
8x8 2x8x10
Pull-over
3x8x12,5
Vatsoja ja venyttelyä.
Tosiaan, ensimmäinen hieronta-aika varattu yläselälle. Penkki tuppaa jumiuttamaan lavat nykyään ja sitä on ollut jo tällä viikolla vähän ilmassa... Merkkipenkkiä vielä päälle niin hyvä tulee!
Venyttelyt takareisille ovat jääneet vähälle, alkuviikosta innostuin venyttelemään niin hyvin, että vasen puoli jotenkin hieman ehkä venähti (?). Jotapaukasessa venyttely tekee sen verran pahaa, joten en ole viitsinyt sitä asioikseni alkaa kiusaamaan. Vedoissa ja kyykyissä tuo ei ole haitannut, kunhan paikat ovat lämmenneet.
Nyt olo on vähän kuin olisin jonkun pienen jyrän alle jäänyt, mutta hyvällä tavalla. Paljon valittamista näköjään teksteihin mahtuu, mutta se ei poista sitä tosiasiaa, että tykkään tästä hommasta kovasti!
Jospa tänään saunottaisiin lihakset rennoiksi ja muutenkin hölläisin ajatuksia tästä treenihommasta ja sitten onkin taas hyvä aloittaa ensiviikko kyykkäämällä! :)
Itse koen sumovedon helpompana kuin kapealla tehdyn (ja kun muistelen asiaa taakse päin, on homma suurinpiirtein aina ollut niin).
VastaaPoistaOma järkeni ja logiikkani sanoo, että kyse on osittain rakenteellisesta jutusta, jos lähdetään miettimään kenelle sopii mikäkin mavettyyli parhaiten. Itse olen suht lyhytjalkainen ja yläkroppani ja käteni ovat (ainakin jalkoihin suhteutettuna) pitkähköt - sillä on varmasti ainakin jonkinlainen merkitys siihen, että sumo on minulle luontevampi ja saan sen tehtyä huomattavasti siistimmin (ja paremman tuntuisesti) kuin kapealta. Liikkuvuudella voisi myös ajatella olevan vaikutusta asiaan.
Tämä hetkisessä treeniohjelmassani on kapea maastaveto, koska mave on tässä ohjelmassa selkäliikkeenä, jolloin se on pakko tehdä kapealta. Haluaisin kovasti tehdä sumovetoa, koska saan sen pysymään koossa paremmin ja se tuntuu muutenkin luontevammalta. Laadunvalvojani (puoliso, joka myös toimii epävirallisena valmentajanani salihommissa) on myös sitä mieltä, että maastavetoni on sumona paremman näköistä kuin kapeana.
Liekö omalla kohdallani vaikutusta myös sillä, että yläkroppani lihaksisto on jäljessä jalkoihin nähden ja sitten, kun pitää alkaa tehdä mavea selkäliikkeenä, heikkoudet tulevat turhan tehokkaasti vastaan. Kun taas sumomavea tehdessä saa roiskia menemään jalkojen voimilla, jolloin heikot selkälihansa voi unohtaa. :)
Kyllähän tuohon varmasti moni asia vaikuttaa, itselläni ensimmäisenä liikkuvuus, jota on onneksi tullut lisää sen verran, että olen saanut ottaa sumovedon pääliikkeeksi. Kevät näyttää mihin mennään, mutta maastaveto on minulle ollut haasteellisin sekä kapealla että tällä.
VastaaPoistaSumoveto on hyvä liike mielestäni juuri sen takia, koska se tulee niin hyvin jaloille ja säästää myös selkää. Minustakin tuntuu, että sumoveto pysyisi paremmin kasassa, kunhan vaan vielä saan kiinni oikeasta tekniikasta. Ainakin yhdet kisat se on sumolla nostettava, jotta tietää jatkaako vai ei.. Itsepähän halusin kokeilla kuinka tällä alkaa nousemaan, ja nyt saan tehdä samalla ohjelmalla kuin vuosi sitten kapealla.
Voisihan tuo olla helpompaa, jos antaisi vaan mennä selälle, mutta tekniikka ennen kaikkea! :)