Kaiken tämän kiukkuamisen ja murjotuksen jälkeen ohjelmassa oli varotoimena myös osassa apuliikkeitä sarjamäärät ja painot, aikaisemmin tein kaikki tuntuman mukaan. Itseni tuntien ehkä hyvä niin, koska kyllähän julleilla ja taljoillakin itsensä jumiin saa, jos ihan urakalla alkaa tekemään.
Suorinjaloin maastavetoa ei ollut, mutta teen sitä kuitenkin, koska se on hyvä liike ja ilman remmejä tehdessä otevoima paranee.
Kyykyt
lämmittelyt + 5x55 5x62,5 5x67,5 5x62,5
Kevyttähän se oli, kuten pitääkin. Otin videolle pari sarjaa ja totesin, että kyykyt olisivat voineet olla syvempiä, takapuoli luiskahti vähän taakse eivätkä kyykyt tulleet ihan jalkojen väliin, kyynärpäät osuivat kuitenkin reisiin ja se hämäsi vähän syvyydessä. Tein ihan ajatuksella (omasta mielestäni), mutta siitä huolimatta ne näköjään jäivät vähän etupainoisiksi.
Lämmittelyihin olisin voinut uhrata enemmän aikaa, liian innolla lähdin tekemään...
Positiivinen asia tässä on se, että en tarvinnut valmentajaa kertomaan virheitäni vaan osasin ne itse todeta. Eri asia on toki miten virheet korjataan, tässä tapauksessa tiedän mihin pitää kiinnittää ensi kerralla huomiota.
5x62,5
Uutena liikkeenä minulle polven alta veto
4x4x60
Tuttu ja turvallinen sjmv
6x40 6x50 5x60 6x50
Raaka rinnalleveto
5x30 2x5x35 5x30
Vatsat ja venyttelyt.
Otin tuon polven alta vedon videolle ja näytin valmentajalle, että menikö oikein. Ensimmäistä kertaa tein ja ihan mukavan tuntuinen liike, vaikka painoa ei vielä juuri olekkaan.
Penkkiä <3
Tänään eli tiistaina penkkiä ennen iltavuoroa. Eilen jouduin olemaan itsekseni, mutta tänään salilla oli melkein tungosta ja hyvä niin, ettei aina tarvitse pelkästään valmentajalle purnata! :)
Lämmittelyt + 6x45 6x47,5 5x50 2x5x45
Kapea kyykky
2x6x40 2x5x50 6x40
Penkkipunnerrus käsipainoilla
3x8x10-12,5
Pystypunnerrus istuen tangolla
3x8x25-27,5
Ojentajat ylätaljassa
3x8x15-20
Hauista
3x8x15-17,5
Vatsaa ja venyttelyt.
Kivoja nuo 8 toiston sarjat. Ajattelin, että pystypunnerruksessa menee helposti 8x30, mutta jo pelkällä tangolla olkapäät hapottuivat. Ohjelmassa ei ollut tuota kapeaa kyykkyä, olen sitä yleensä penkkipäivänä ottanut eikä ollut myöskään hauista, mutta pitäähän nyt sitäkin kasvattaa. Kai minulla oli lupa nämä lisätä... :D
Saas nähdä miten penkki alkaa kulkemaan. Viime aikoina yläselkä jumiutuu herkästi varsinkin merkkipenkistä. Liike menee siis hyvin perille, mutta on se kyllä todella ärsyttävää silti! Pitääkin muistaa soitella hierojalle ja alkaa valmiiksi kyselemään aikoja ettei kovin pahaksi pääse.
Kärsin päänsärystä jo viime viikonloppuna, kun olin kevyesti tehnyt penkkiä samalla viikolla, jumia tuntui olevan. (Saattoi se tosin osittain johtua huonosta ruokapuolestakin töiden ohessa. Mikä siinä syömisessä nyt on niin vaikeaa, täytyy panostaa tuohonkin enemmän!)
Ihan rapsakat kelit tuli taas, lenkilläkään en ole nyt käynyt, mutta pitää taas yrittää mennä loppuviikosta. Koiratkaan eivät oikein näistä pakkasista tunnu nauttivan...
Mukavaa viikkoa ja hyviä treenejä! <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti