6x60 5x62,5 5x65 2x5x60
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30-40
Alataljaa 4x6 ranskalainenpunnerrus kp 4x6
Niskakyykkyä 4x6x80-100
Mave sumolla 5x100 4x105 3x110 3x115 2x120 1x125 2x4x100
Merkkipenkki jalat ilmassa 4x5x52,5-57,5
Torstaina ennen hampaanpoistoa...
Boxkyykyt 5x6x85-95
Jullet 4x6x85-105
Kapeapenkki 5x52,5 5x55 5x57,5 5x55
Pullover 4x6 ojentajatalja 4x6 hauis 4x6
Hyi yök viisaudenhampaita vähemmän 1/4. Sittenpä tulikin 4 päivää treenitaukoa, kun lähdimme lauantaina Helsinkiin "irroittelemaan". Oli todella hauska reissu! Käytiin katsomassa ja kuuntelemassa sunnuntaina Kaisaniemessä livemusiikkia. Lavalla olivat Lost Society, The Local Band, Michael Monroe ja illan pääesiintyjänä Hollywood Vampires.
Alice Cooper, Joe Perry sekä Johnny Depp. Oli muuten aika siistii!!
Mutta mikä morkkis jälkeenpäin...yksi treenipäivä menetetty. Tultiin kotio maanantaina ja olin aivan poikki. Nyt on keikat keikkailtu mun osalta vähäksi aikaa. Keskityn jumppaamaan täysii seuraaviin kisoihin! Mä tuskailin jo lauantaina terassilla että miten pyöritän tämän viikon treenit, kun on hierontaa ja hampaanpoistoa taas tulossa. Onneksi törmättiin reissullamme puntinnostajatuttuun ja sain häneltä huippuhienon idean vetää tiistaina tuplatreenin (terkkujaa! :D). Eikun tuumasta toimeen....
Tiistaina päivällä raakakyykkyä 110kg asti vitosia
Polvisiteillä kyykkyä 5x117,5 4x125 2x132,5 1x140 2x4x125
Polviinveto 4x4x80-95
Kyykkyä PITI ottaa trikoon alaosalla ja ohjelmassa olisi ollut 3x132,5 3x140 1x147,5. Vedin sellaisen 30 minuutin taistelun trikoon kanssa ja olin taas sellaisessa raivotilassa, että ne jotka minua rauhallisena ja mukavana tyyppinä pitävät, olisivat saaneet olla ihmeissään...
En vaan saanut trikoota päälle, joten heitin sen raivopäissäni pois ja otin sitten tuon 2x132,5 ja 1x140 sekä loppusarjat pelkillä siteillä. Parempana päivänä ilman puolen tunnin välitaistelua olisin todennäköisesti saanut koko treenin tehtyä siteillä.
Vitutus oli suuri. Väsymys oli suuri ja olotila muutenkin viikonlopun jälkeen harvinaisen vittumainen ihan ilman treeniäkin. Silleen olen tyytyväinen, että näköjään tuohon 140kg asti pystyy polvisiteillä kyykkäämään "milloin vaan" vaikka se ei tätä treeniä pelastanutkaan.
Sunnuntaina on seuraava kyykkytreeni ja silloin on oikeasti pakko vetää jollain keinolla trikoo päälle, jospa suurin turvotus olisi laskenut. On tässäkin perkele yksi varustenostaja! Kiitos valmentajalle kärsivällisyydestä...
Mulla on siis hankintalistalla Titanin kyykkytrikoo kokoa 40 pelkkään treeniin niin ei tuon pienemmän kanssa tarvii taistella pikkupainojen kanssa. Ottaa sitten tiukemman trikoon käyttöön pariin vikaan treeniin ennen kisoja.
Sitten illalla uudelleen salille penkkaamaan:
5x60 5x65 5x67,5 3x5x62,5
Pystypunnerrus 5x6x30-40
Ranskalainenpunnerrus kp 5x6x15
Alataljaa 5x6
Vatsaakin tein ja venyttelin.
Onneksi penkki on kevyttä aina.
Tuskaisen tiistain treeniä! 4x125kg sekä 5x67,5kg.
Penkissä ei enää tule kaarta enää samalla tavalla kuin ennen (varsinkaan kun on kyykyt alla). Oon arvellut jotta antaapi olla jos ei selkä taitu....lyhyet kädet on muutenkin. Jos jättäisi kyykyt ohjelmasta pois tilanne voisi olla eri, mutta nyt haluan tehdä kaikkia kolmea lajia.
Mulla on tällä hetkellä pieni henkinen kasvu meneillään. Raakanosto on huippusuosittu juttu ja monet tykkää varsinkin sieltä suunnasta laukoa kommentteja liittyen varusteilla nostamiseen. Pitäisi olla välittämättä ja keskittyä omaan juttuun. Vituttaa kun sanojalla ei välttämättä ole minkäänlaista kokemusta varustenostosta, mutta silti on pokkaa vähätellä.
En mä tiedä miten muut treenaa varusteilla, mutta ne jotka mun treenejä tai Jarin treenipäivyriä ovat seuranneet niin ovat ehkä huomanneet, että varusteiden osuus treenissä on melko pieni.
Kyykyssä ovat toki polvisiteet käytössä muuten en pystyisi niin kovasti kyykkyä treenaamaan kuin nyt, trikoon joudun ottamaan käyttöön taas, mutta olen mennyt pelkillä siteillä kuitenkin pidemmälle kuin viimeksi ennen SM-kisoja. Voima kasvaa, vaikka olen varustenostaja! Jännä...
Tää on oikeesti kovaa treeniä sillä sinne varusteiden alle tarvitaan kuitenkin ihan samalla tavalla voimaa kuin jos nostaisi ilman varusteita. Varusteiden käyttö pitää myös hallita ja osata tai voihan sitä jokainen kokeilla vetästä kyykkyhaalarin päälle ja ottaa vaikka 200kg selkään ja mennä kyykkyn. :)
En mä tiedä onko se sanojan omaa huonoa oloa vai mitä ihmettä, mutta en mä lähtisi itse lajin sisällä toisia mollaamaan tai toisten juttua vähättelemään. Eikä mulle ole kukaan päin naamaa tullut sanomaan ja toivottavasti ei tule varsinkaan väärällä hetkellä (se eilinen kyykkytreeni olisi ollut sellainen)! Näitä juttuja kuitenkin kuulee ja lukee. No henkistä kasvua vaan lisää meikäläiselle, siitä se nahka paksuuntuu...
Kävin tänään jo hieronnassa ja nyt odottelen Emmiä kotio urheilukoulusta. Voisin käydä Emmin kanssa vaikka hampurilaisella sillä aikaa kun Jari kyykkää! Minun varustetreenit jatkuu huomisella maastavetotreenilla ilman varusteita. :D
Kiitos <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti