keskiviikko 8. maaliskuuta 2017

Lomaviikon treenejä

Nonni. Treenit lähtivät taas uudella ohjelmalla käyntiin!
Maanantaina kyykkyä
5x70 5x75 4x80 3x85 2x4x80
Hack-kyykkyä kelkka + 20-70kg jotain sarjoja..
Raakarinnalleveto 4x5x40
Pystysoutu 4x5
Vatsaa, venyttelyt

Jee, kyykkyä 80 kg:lla...enemmänkin voisi.

Tiistaina penkkivä
Lämmittelyt + 5x55 4x60 4x62,5 4x65 3x67,5 2x70
Jalat ilmassa 6x55 5x57,5 4x60 3x62,5 2x65 1x67,5 12x50
Pystypunnerrus 5x30 5x35 4x37,5 4x40 4x37,5 5x35
Suorinjaloin mave 6x5x40-70
Ranskalainenpunnerrus 5x5x17,5-30
Hauista tangolla..jotain sarjoja..
Vatsaa, venyttelyt

Normipenkki oli tahmeaa, mutta voimapunnerruspenkki oli kevyttä. Hmm... Otin tuon 67,5kg ilman rannesiteitä kuten kisoissakin pitää. Tässä nosto: LINKKI 
Olihan tuo vähän varovainen kun jännitin ranteitani ilman rannesiteitä. Oikea ranne kipeytyi varsinkin punttihommia aloitellessa herkästi. Siinä on vähän väärin luutunut murtuma... Ranteet ovat totta kai tottuneet tukeen ja kipeytyvätkin vähän, jos joutuu ilman siteitä tekemään. Uskon kuitenkin, että tämä ongelma on totuttelusta kiinni.

Keskiviikkona eli tänään kävin tekemässä torstain treenin, koska huomenna on issikkamaastoilua tiedossa jee! Maanantainakin kävin maastossa ja pitkästä aikaa sain laukata kunnolla. Oli hauskaa, mutta savolaisittain kehtuutti lähteä ulkoilun ja syönnin päälle salille joten päätin, että huomenna ei salia ratsastuksen jälkeen...

Vetoja, lämmittelyt + 3x85 3x90 3x95 3x100 3x95
Sumolla 5x40 4x60 3x70 2x80 1x90
Etukyykky 5x5x40-60
Merkkipenkkiä jalat ilmassa 8x40 6x45 5x50 4x55 2x3x57,3 15x45
Venyttelyä...

Täällä mä taas mietin pitäisikö sittenkin kokeilla vetää sumolla?? Alaselkä joutuu kapeassa vedossa rasitukselle ja se ei siitä tykkää pidemmän päälle. Sumossa sitä rasitusta voisi ehkä vähän keventää MUTTA YRITÄ TÄSSÄ NYT PÄÄTTÄÄ... Jaa a. Ei oo kyllä paljoa menetettävää teki miten hyvänsä.
MUTTA penkki oli kevyttä vaikka eilenkin tein penkkiä. Ihan reiluilla stopeilla sain tehdä ja rautaa olisi saanut laittaa enemmänkin vaan vielä on yksi penkkitreeni tälle viikolle odottamassa. Ihan hyvä fiilis taas alkaa olla penkkailun suhteen, vaikka muu olisikin ihan perseestä.

Käytiin tänään pilkkimässä, saatiin saaliiksi (tai siis Jari sai) yksi ahven! 

Fanni ei meinannut älytä mistä oli kyse...hölmöä hommaa hänen mielestään!

Mestari-pilkkijä!

Emmillä oli kivaa vaikka tuuli oli kova.

Tälleen mukavan lupsakasti loma sujuu. Harmistuksen aiheitakin toki on. 
Esim. tilasin takin, mielestäni reilua koko ja kuitenkin se on hartioista liian pieni! Ärsyttää. Saleilun huono puoli on ettei sopivia vaatteita tahdo enää/vieläkään löytää. No nykyään löytyy housuja kyllä vaan yläosat etenkin takit tuottavat hankaluuksia. En ole vielä ihan tottunut tähän uuteen olotmuotoon...blaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti