Tämä viikko on ollut töitä normaalisti ja viime viikolla olin koulussa. Parhaimmillaan lähdin aamulla kouluun klo 7 ja olin illalla klo 19 takaisin kotona. Onneksi sattui treeneihin keventely viikko samaan syssyyn.
Sitä saa vähän suunnitella miten meinaa treenata kun oltava kuitenkin samaan aikaan Jarin kanssa salilla ja tytärkin kaipailee äitiään...
Mutta en pysty enää olemaan ilman puntinnostoa. Koulupäivien jälkeen olo oli turvonnut ja jäykkä, mutta pieni kevyt treeni teki ololle ihmeitä.
Tosiaan kevyen viikon jälkeen palasin sorvin ääreen. Viime sunnuntaina kyykkyä ykköset 160kg 170kg 177,5kg ja 182,5kg. Melko tiukkaa vääntöä, vaan rauta ei painanut. Harmittaa kun 182,5kg jäi jalat huonosti ja kyykky jäi siksi tosi vajaaksi. 177,5kg oli aika hyvä kyykky. Käsiä vähän särkee kyykätessä, toivottavasti on ohi menevää.
Maanantaina oli totuuden hetki penkkipaidan kanssa telkutessa. Otettiin varman päälle pienellä painolla 5x1x110kg, paita pisti kunnolla hanttiin eikä nostot tulleet rintaan asti, mutta treeni kulki ilman kipua ja molemmat kädet omalla radallaan. Paidan kanssa siis sujui hyvin, ilman paitaa vasen lapa haluaa karata edelleen ja tuntuu selvästi heikommalta kuin oikea puoli. Loppuun uskalsin ottaa 3x3x60kg raakana ja ennen paidan laittoa 1x70kg.
Maastaveto. No jalat ovat edelleen todella väsyneet. Olin eilen yksin (siis ilman Jaria) salilla ja otin ykköset 142,5kg ja 150kg, tunsin perseessä että enempää ei kannata vetää. Nyt pitää antaa jalkojen palautua ja luottaa siihen, että kisoissa tuntuu paremmalta. 150kg ei ollut huono veto teknisesti ja oikeastaan se alkaa olla jo melko varma ja mukava rauta.
Apuliikkeinä on tehty yläselkää (alatalja, hartiaveto, kulmasoutu tangolla) sekä ranskalainenpunnerrus tangolla istuen, pullover ja penkkikäsipainoilla.
Edelleen olen kyykännyt niskakyykkyä ja boxille, näissä sarjapainot 85-105kg ja jullea on tehty 90-115kg:lla. Joskin nyt ennen kisaa niitä tehdään hyvin kevyesti esim. tänään boxille 3x3x80kg ja jullea 3x100kg 2x105kg 1x110kg.
Yläkropan apuliikeiden teossa sain noottia valmentajalta ja painot pistettiin kohdilleen. Olen tehnyt aika kevyeen tyyliin hutaisten tuon apuliikepuolen. :D
Yläselkään haetaan pitoja esim. leveällä kahvalla alataljassa, kun aikaisemmin olen suosinut sitä kolmion mallista kahvaa. Tälläisiä pieniä muutoksia on tehty ja odotan toki, että pääsis treenaamaan penkkiä kuten aikaisemmin.
Kyykky 177,5kg sunnuntailta, maanantain penkkiä 110kg ja toissaviikon veto 152,5kg jossa kävi pieni horjahdus lopussa, kunhan ei kisoissa kävis noin...
Emmin 9-vee synttäreitä juhlittiin viime viikonloppuna. <3
Mun paino on ollut nyt 63-64kg, ihan kiva. Ei tarviis hirveesti nousta tuosta. Mä veikkaan, että tuo toimistohommien lopettaminen on vaikuttanut painon kertymiseen positiivisella tavalla. Mä kävelen päivässä tosi paljon, oikeastaan koko perhe kävelee. Tosin kouluviikolla liikuntaa tulee taas vähemmän ja se näkyy turvotuksena.
Yksi mun koulutehtävistä on tehdä Finelin sivuille viikon ajan ruokapäiväkirjaa ja tehdä siitä sitten raportti pohjautuen virallisiin ravintosuosituksiin. Ruokapäiväkirjaa on pidetty viikon ajan, mutta vielä puuttuu tarkempi tarkastelu. Nopealla vilkaisulla olen syönyt rasvaa paljon ja kuituja saan liian vähän. Ylläolevalla kakulla ei ole osuutta asiaan....eipä.
FINELI <--- tuolla voi tehdä ruokapäiväkirjaa tai tarkastella syömisiään muuten vain.
"Fineli on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki".
Ainiin huomenna me mennään Pohjois-Savon urheilugaalaan joten pieni poikkeama arkeen tulee. Ihan kiva!
Mutta nyt takaisin asiaan eli Moodleen koulutehtävien tekoon......
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti