Verenpainetta, maastavetoa ja merkkipenkkiä

Tiistain töyssyn jälkeen sydän on pomppinut tasaisen epätasaisesti ja verenpaineet käväisivät suhteellisen korkealla. Minulla on ollut taipumusta korkeaan verenpaineeseen, mutta aloitettuani säännöllisen liikunnan eivät ne ole vaivanneet, paitsi nyt. Olen siis pääasiassa lepäillyt kotosalla ja yrittänyt olemaan stressaamatta itseäni mistään. 
Torstai-iltana lähdin kuitenkin hissukseen ajelemaan Kaavin salille, sain auton lainaan veljeltäni ja tiet olivat jo sulat. Halusin nähdä millainen on Kaavin kunnan uusittu sali ja onhan se lähempänä kuin meidän seuran sali, jossa normaalisti treenaan.  

Laitteita olikin Kaaville hankittu ja uusittu, mutta esim. tankoja ei ollut ostettu uusia. Uusi kyykkyteline on suorastaan hengenvaarallinen! Siinä on tasan kolme säätöä, joten sain lyhyenä ihmisenä varpaillani kurkotella tankoa telineestä ja syväkyykyn tekeminen olisi minulle mahdotonta ellen ottaisi metrin verran takapakkia telineestä kiinteiden varmistusrautojen takia. Ihmettelen miksi tuommoisia edes tehdään, saatika hankitaan yleiselle kunnan salille! Ah, mikä autuus on tehdä kyykkyä tutulla Metalin telineellä. <3

Sydän poukkoili edelleen vähän miten sattui ja olo oli hermostunut jostain syystä, mutta tein treenin niiltä osin kuin hyvältä tuntui. Lisäksi sain melkein lähtöpassit kesken treenin, kun salilla alkoi joku punttisalikoulu, mutta nätisti pyytämällä sain jäädä tekemään treenin loppuun. Minä en juuri laitteita käytä, joten en pahemmin ollut tielläkään. (Luojan kiitos Juankosken Punnerruksen salilla ei ole vuoroja.)

Tein siis maastavetoa pienillä helpotuksilla epämääräisestä olotilastani johtuen. Nostotkin tuntuivat tulevan selällä enemmän kuin jaloilla, joten siitä syystä myös.

Lämmittelyt + 5x87,5 4x95 3x100 (2)1x105 (2)1x110 (4)3x90

Kulmasoutu tangolla 5x5x50-60
Jullet 5x5x65-80
Venyttelyt kotona.

3x100, tuntui paljon pahemmalta kuin näyttää :D

Tilasin Fitnesstukulta kompressiosäärystimet. Tanko luistaa säärtä myöten tosi hyvin niitten kanssa, muuta hyötyä en ole huomannut.

Pitkäperjantain pitkä treeni

Merkkipenkkiä eli penkkipunnerrus rintaan pysäytyksellä

Lämmittelyt + 5x47,5 5x50 2x5x52,5 5x50

Boxikyykky 5x5x55-65

Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla 4x6x22,5-25

Pullover 4x6x12,5-15

"Hauis kuntoon kesäksi"-treeniä (kiitos haukkaritreeni vinkeistä PT Santtu)

Vatsaa, vartalokiertoja, venyttelyt ja rullailua.

Penkissä ei ollut ongelmia. Otin asennon ajatuksen kanssa ja hyvältä tuntui (tai no sydän edelleen pomppi miten sattuu). Viimeisen toiston jouduin viimeisissä sarjoissa puristamaan mikä on vaan hyvä asia, että sitä joutuu harjoittelemaan. Merkkipenkki on minulle paljon helpompaa kuin normipenkki, pidän koko ajan hyvän asennon eivätkä lavat pääse irtoamaan ja tanko ei lipsahda kaulalle. Pisti harmittamaan taas se tiistain pieleen mennyt penkkitreeni... Pääni on siis edelleen suurin vastustajani, ei se rauta!

Menihän tuolla salilla taas muutama mukava tunti jumpatessa valmentajan kanssa.

Kuten arvata saattaa olen leiponut näin pääsiäisen aikaan ahkerasti.

Herkuttelu ja lepo ovat olleet kuulemma myös äskettäin kuolleen maailman vanhimman ihmisen pitkän elämän salaisuudet.

Noudatetaan siis samaa kaavaa! :)

Harjoittelin tekemään lusikkaleipiä, yhteishyvälehdessä on helppo ohje. Ei nuo kovin nättejä ole, mutta harjoitus tekee mestarin. (Voisi olla myös meidän perheen motto! :D)

Tein myös muodikkaasti juustokakun limellä ja valkosuklaalla maustettuna.

Ensi viikko onkin kevyt treeniviikko, pitänee siinä sitten yrittää sulatella herkkuja ja tasata sykettä. Hyvät pääsiäiset ja pääsiäisähkyt kaikille! :)